Данное упражнение, которое вполне можно выполнять во время прогулки, полезно при депрессии и пониженном давлении. Людям, страдающим гипертонией, головными болями и головокружением, делать это упражнение не рекомендуется. 1. Двигаясь вперед медленными шагами, делать один вдох на 4-8 шагов.2. Делая глубокий вдох, поднять руки перед собой до уровня пупка ладонями вверх.3. Продолжая поднимать руки до уровня…
Это упражнение, как никакое другое, помогает сбалансировать работу внутренних органов и особенно полезно для людей, страдающих запорами, несварением желудка, а также бессонницей. 1. Исходное положение: сесть на скамейку таким образом, чтобы ее край был на одном уровне с коленями; ноги чуть шире плеч; руки положить на колени; стопы поставить на землю полностью. 2. Сделать вдох,…
Данное упражнение, помогающее избавиться от усталости шеи и глаз, рекомендуется выполнять тем, кто подолгу работает за компьютером. 1. Исходное положение: сесть на скамейку таким образом, чтобы ее край был на одном уровне с коленями; ноги шире плеч; руки положить на колени; стопы поставить на землю.2. Вращать головой сначала вправо, а затем влево.3. Выполнить вращение вправо…
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки как бы держат перед грудью большой шар, локти и колени согнуты. 2. Руки развернуть ладонями вверх, медленно вести правую руку к поясу, немного скручиваясь в талии вправо. 3. Продолжая скручивать корпус, поднять правую руку вбок до уровня уха. 4. Толкнуть правую руку вперед и отвести левую руку…
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки свободно опущены перед корпусом, правая кисть находится над левой. 2. Представить, что в каждой руке находятся пиалы с чаем (ладони направлены вверх). 3. Со вздохом начать движение правой кистью (голова и корпус при этом тоже поворачиваются вправо), направляя ее за спину так, чтобы…
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени согнуты, правая рука перед лицом, левая на уровне пупка, пальцы слегка согнуты, а центр ладони немного вогнут. 2. Кисть левой руки развернуть ладонью к полу, как бы удерживая взлетающий шарик. 3. Описать двумя руками 3-4 круга в вертикальной плоскости, при этом правой рукой проводить снаружи, разворачивая ее…
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки свободно свисают по бокам корпуса. 2. Поднять медленно руки в стороны ладонями вниз (локти немного согнуты) до уровня плеч. 3. Двигать правую кисть по горизонтали к плечу, сохраняя при этом горизонтальное положение и направленность пальцев вправо. Дойдя до упора, остановиться. 4. Зафиксировать положение…
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевых суставах, кисти находятся на уровне пупка ладонями вниз. 2. Сделать шаг вперед и в сторону и принять устойчивое положение с согнутым правым и прямым левым коленом. 3. Правую ногу слегка повернуть носком внутрь, левую развернуть на 45°. 4. Вести обе руки по кругу в…
Как правило, когда рассказывается об оздоровительных аспектах того или иного вида гимнастики, в частности тай-цзи, молодые и практически здоровые люди воспринимают прочитанную информацию скептически, думая, что им нет нужды заботиться о здоровье, которого у них, как говорится, хоть отбавляй. Однако не зря говорят: «Если б молодость знала, если б старость могла». В наше время очень…
Дело в том, что сложноскоординированные движения этой гимнастики заставляют концентрироваться на их выполнении: немного отвлекшись, человек сбивается. И даже отлично выучив сложный комплекс, постоянно приходится сохранять бдительность, поскольку за каждым повтором упражнения следует свое продолжение. А сосредоточившись на чем-то одном, человек отключается от всего остального. И как правило, в этот момент перегруженные работой зоны коры…
