«Земля» — это первая часть комплекса «37 форм» осваивать который рекомендуется только после изучения отдельных упражнений и малых комплексов тай-цзи. Все движения этого комплекса необходимо выполнять в нижеприведенной последовательности, поскольку каждый элемент формы служит продолжением предыдущего. 1. Исходное положение: стоя лицом на север, ноги слегка согнуты в коленных суставах, пятки вместе, носки врозь, центр тяжести…
11. Потянуть локти на себя. При этом кисти переходят в горизонтальное положение (их движение напоминает поглаживание шара), а локти доходят только до уровня тела, не заходя за него. 12. На выдохе, не выводя локти за спину, опустить кисти, как бы надавливая на что-то ладонями. 13. Завести локти за спину. При этом кисти с направленными вниз…
21. Перенести вес тела на левую ступню и слегка согнуть левое колено. 22. На вдохе подать правое бедро вперед таким образом, чтобы корпус повернулся на север. 23. Когда правая нога окажется пустой, стопу повернуть на пятке на 45°. 24. На выдохе левую руку поднять, а правую опустить. При встрече рук кончики пальцев правой руки проходят…
31. Сохраняя вес тела на левой ноге, на выдохе повернуть левое бедро вперед, разворачивая корпус на северо-восток. При этом правую кисть опустить, а левой начать движение к правой, рисуя ею дугу. Во время выполнения как простых, так и сложных упражнений тай-цзи спина, руки, пальцы и ноги должны быть подобны натянутому луку. 32. Повернуть корпус на…
41. На выдохе поворачивать левое бедро назад до тех пор, пока корпус не повернется к северо-западу. При этом левая ступня поворачивается на носке тоже на северо-запад. Правую руку вытянуть на северо-восток, как бы нанося внешней стороной запястья мягкий удар (локоть не распрямляется). Левую кисть поднять до уровня груди, сохраняя ее округлую форму. 42. На вдохе…
51. Начать движение руками навстречу друг другу: правая вверх, левая вниз. 52. Сохраняя центр тяжести тела на правой ноге, продолжать движение руками вверх-вниз, пока направленная наружу правая ладонь не окажется выше головы, а левая с обращенной вниз ладонью — внизу, сбоку от корпуса. При этом левое бедро продолжает движение таза до тех пор, пока корпус…
61. На выдохе приподнять левый носок. При этом правая кисть идет по дуге назад и вниз, а левая — вперед и вверх (ладони направлены друг к другу, правая находится у локтя левой руки). 62. Разворачивать правое бедро вправо до тех пор, пока корпус не обратится на северо-запад. При этом левая нога подтягивается и ставится на…
71. Перенести 90% веса тела на левую ногу, правую руку немного продвинуть на запад (вперед) и раскрыть кулак (ладонь обращена вверх). При этом левую кисть подвести под локоть правой руки ладонью вверх. Сила в тай-цзи исходит от тазового пояса и через поясницу передается рукам. Возможности же самих рук довольно ограниченны, и желаемой силы можно достичь,…
Упражнение 16. «Колесо» 1. Продолжая движение, описанное в пункте 3 предыдущего упражнения, поместить кисти перед нижней частью живота.2. Вытянуть руки вперед и выполнить ими вращательные движения влево, вверх и далее вместе с изгибающимся в пояснице корпусом. При этом, когда руки слева поднимаются к макушке, делать вдох, а когда перемещаются вправо и вниз — выдох.3. Вытянуть…
Данный комплекс составлен на основе некоторых методов тай-цзи цюань в сочетании с регулированием дыхания по цигуну. Особенностями нижеприведенных упражнений являются простота движений и легкость их освоения. Стоит отметить, что этот комплекс пользуется широкой популярностью в Китае, поскольку оказывает не только обще- укрепляющее воздействие на организм, но и является хорошим вспомогательным средством при лечении различных хронических…
