Выбор системы или набора методик, времени и места занятий тай-цзи, а также дозирование нагрузок определяются состоянием здоровья тренирующегося и целями, которые он перед собой ставит. И хотя в современных изданиях по терапии с помощью выполнения упражнений тай-цзи содержится немало своего рода «рецептов», рекомендуемых при том или ином заболевании, их универсальность весьма обманчива. В книгах, где…
Предлагаемый комплекс упражнений для коррекции зрения выполняется в 3 этапа. Упражнения первого этапа — расслабление с обращением взгляда вовнутрь — основаны на представлениях традиционной китайской медицины о взаимосвязи зрения и функций внутренних органов и способствуют улучшению состояния глазных мышц. Различные упражнения тай-цзи способствуют максимальному раскрепощению тех или иных энергетических каналов, а также большей или меньшей…
Реакции организма на выполнение упражнений тай-цзи подразделяются на нормальные и экстраординарные. На первых этапах занятий нормальные реакции могут не проявиться вследствие индивидуальных особенностей организма. Однако переживать по этому поводу и уж тем более пытаться во что бы то ни стало «почувствовать потоки ци» не следует, поскольку сознательная погоня за правильными ощущениями может стимулировать реакции, которые…
К экстраординарным реакциям организма во время и после выполнения упражнений тай-цзи относятся следующие: головокружение, легкая тошнота, ощущение тяжести в голове, головная боль; учащенное, прерывистое дыхание, приступы удушья; неприятные ощущения в нижней части живота; ощущение тяжести в теле; сухость во рту, першение в горле; учащенное сердцебиение; расстройство сна; сонливость или погружение в сон во время выполнения…
Данные упражнения, приведенные по мере их постепенного освоения, рекомендуется выполнять утром или днем. Упражнение 11. Исходное положение: лежа, стоя или сидя.2. Сделать глубокий вдох через нос, при этом плечи и грудь должны остаться в покое. Живот выпятится вперед, а диафрагма опустится вниз, помогая наполнить нижние отделы легких воздухом.3. Произвести полный выдох через открытый рот. При…
Данное упражнение рекомендуется выполнять людям, страдающим повышенным давлением, головокружением и частыми головными болями. 1. Исходное положение: стоя или сидя. 2. Сделать вдох через нос, при этом сначала выпячивается живот, диафрагма опускается, затем расширяется грудная клетка, поднимаются плечи и несколько отклоняется голова. Дыхательные упражнения помогают лучше подготовиться к выполнению работы, связанной с определенной психоэмоциональной нагрузкой. Кроме…
1. Исходное положение: сидя, стоя или лежа.2. Сделать вдох через нос, поднять кончик языка к нёбу и задержать дыхание. Во время паузы произнести мысленно специальную фразу (например, «Я ровно дышу» или «Мне надо дышать спокойно, ровно»), первое слово которой произносится на вдохе, последнее — на выдохе, остальные — во время паузы.3. Произвести выдох через нос….
Данное упражнение рекомендуется выполнять после длительного сидения в неудобной позе или после пребывания в душном помещении. Людям, страдающим гипертонией, прежде чем начать освоение этого упражнения, желательно посоветоваться с лечащим врачом. Для регулирования дыхания применяются такие общеизвестные приемы, как задержка дыхания, форсированные вдох или выдох, произнесение определенных звуков или мысленное проговаривание фраз на вдохе и на…
В основе подражательной системы дыхания лежат упражнения, выполняя которые человек имитирует различные эмоции: радость, удивление, настороженность, гнев и др. 1. Исходное положение: сидя или стоя.2. Во время резкого короткого вдоха через нос имитировать гнев.3. Произвести медленный выдох и расслабить мышцы лица.4. Повторить вышеописанный цикл 3-4 раза.5. Во время резкого короткого вдоха через нос имитировать удивление….
Освоив дыхательные упражнения, рекомендуется перейти к выполнению несложных физических упражнений, которые не только являются весьма эффективным профилактическим средством, но и помогают избавиться от различных хронических заболеваний. Однако, занимаясь гимнастикой тай-цзи, следует помнить, что любое ее движение обязательно должно быть скоординировано с дыханием. В противном случае занятия не принесут ожидаемого результата. «100 секретов восточной медицины», Ляхова…
