Из 12 энергетических меридианов 6 проедят по рукам, а 6 — по ногам. Поскольку по этим каналам энергия ци должна циркулировать беспрепятственно, им следует быть чистыми. Данный комплекс упражнений разработан специально для прочистки энергетических меридианов. Регулярное выполнение нижеприведенных упражнений окажет благоприятное воздействие на организм и повысит его общий тонус. Упражнение 1. «Толчок с наклоном»1. Исходное…
Данное упражнение, помогающее избавиться от усталости шеи и глаз, рекомендуется выполнять тем, кто подолгу работает за компьютером. 1. Исходное положение: сесть на скамейку таким образом, чтобы ее край был на одном уровне с коленями; ноги шире плеч; руки положить на колени; стопы поставить на землю.2. Вращать головой сначала вправо, а затем влево.3. Выполнить вращение вправо…
Данные упражнения, приведенные по мере их постепенного освоения, рекомендуется выполнять утром или днем. Упражнение 11. Исходное положение: лежа, стоя или сидя.2. Сделать глубокий вдох через нос, при этом плечи и грудь должны остаться в покое. Живот выпятится вперед, а диафрагма опустится вниз, помогая наполнить нижние отделы легких воздухом.3. Произвести полный выдох через открытый рот. При…
Данное упражнение рекомендуется выполнять людям, страдающим повышенным давлением, головокружением и частыми головными болями. 1. Исходное положение: стоя или сидя. 2. Сделать вдох через нос, при этом сначала выпячивается живот, диафрагма опускается, затем расширяется грудная клетка, поднимаются плечи и несколько отклоняется голова. Дыхательные упражнения помогают лучше подготовиться к выполнению работы, связанной с определенной психоэмоциональной нагрузкой. Кроме…
1. Исходное положение: сидя, стоя или лежа.2. Сделать вдох через нос, поднять кончик языка к нёбу и задержать дыхание. Во время паузы произнести мысленно специальную фразу (например, «Я ровно дышу» или «Мне надо дышать спокойно, ровно»), первое слово которой произносится на вдохе, последнее — на выдохе, остальные — во время паузы.3. Произвести выдох через нос….
Данное упражнение рекомендуется выполнять после длительного сидения в неудобной позе или после пребывания в душном помещении. Людям, страдающим гипертонией, прежде чем начать освоение этого упражнения, желательно посоветоваться с лечащим врачом. Для регулирования дыхания применяются такие общеизвестные приемы, как задержка дыхания, форсированные вдох или выдох, произнесение определенных звуков или мысленное проговаривание фраз на вдохе и на…
В основе подражательной системы дыхания лежат упражнения, выполняя которые человек имитирует различные эмоции: радость, удивление, настороженность, гнев и др. 1. Исходное положение: сидя или стоя.2. Во время резкого короткого вдоха через нос имитировать гнев.3. Произвести медленный выдох и расслабить мышцы лица.4. Повторить вышеописанный цикл 3-4 раза.5. Во время резкого короткого вдоха через нос имитировать удивление….
Освоив дыхательные упражнения, рекомендуется перейти к выполнению несложных физических упражнений, которые не только являются весьма эффективным профилактическим средством, но и помогают избавиться от различных хронических заболеваний. Однако, занимаясь гимнастикой тай-цзи, следует помнить, что любое ее движение обязательно должно быть скоординировано с дыханием. В противном случае занятия не принесут ожидаемого результата. «100 секретов восточной медицины», Ляхова…
Данное упражнение помогает скоординировать движения с дыханием. 1. Исходное положение: рассредоточенная стойка. 2. Поднять руки в стороны на высоту плеч и одновременно сделать вдох. 3. Опустить руки в исходное положение и сделать выдох. 4. Повторить упражнение 5-8 раз. «100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А. Ссылка по теме:Боевые искусства
Нижеописанное упражнение не только снимает умственное напряжение, но и помогает расслабиться физически. Кроме того, его рекомендуется регулярно выполнять людям, страдающим повышенным давлением и головокружением. Однако при депрессии и пониженном давлении это упражнение противопоказано. 1. Исходное положение: рассредоточенная стойка.2. Сделать вдох, поднимая руки в стороны ладонями вверх. Когда руки окажутся на уровне лба, развернуть их ладонями…
