Главная / Восточная медицина / Оздоровительная гимнастика тай-цзи цюань

Оздоровительная гимнастика тай-цзи цюань

19 января 2007
Упражнения для отдельных частей тела: «Игра с мельничным жерновом»

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевых суставах, кисти находятся на уровне пупка ладонями вниз. 2. Сделать шаг вперед и в сторону и принять устойчивое положение с согнутым правым и прямым левым коленом. 3. Правую ногу слегка повернуть носком внутрь, левую развернуть на 45°. 4. Вести обе руки по кругу в…

Оздоровительные аспекты

Как правило, когда рассказывается об оздоровительных аспектах того или иного вида гимнастики, в частности тай-цзи, молодые и практически здоровые люди воспринимают прочитанную информацию скептически, думая, что им нет нужды заботиться о здоровье, которого у них, как говорится, хоть отбавляй. Однако не зря говорят: «Если б молодость знала, если б старость могла». В наше время очень…

Какую же пользу приносит тай-цзи?

Дело в том, что сложноскоординированные движения этой гимнастики заставляют концентрироваться на их выполнении: немного отвлекшись, человек сбивается. И даже отлично выучив сложный комплекс, постоянно приходится сохранять бдительность, поскольку за каждым повтором упражнения следует свое продолжение. А сосредоточившись на чем-то одном, человек отключается от всего остального. И как правило, в этот момент перегруженные работой зоны коры…

Дыхательные упражнения

Путь исцеления в тай-цзи начинается с регуляции дыхания. Первые сведения, касающиеся вопроса о правильности дыхания, датируются VI веком до н. э. Высеченное на камне древнее китайское изречение о методе правильного дыхания гласит: «При дыхании нужно поступать следующим образом: задержать дыхание, оно накапливается, если накопилось, распространяется дальше, если дальше, то спускается вниз, становится спокойным, укрепляется. Если…

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки свободно свисают по бокам корпуса. 2. Наклониться вперед и слегка согнуть ноги в коленных суставах. 3. Расслабить корпус и зафиксировать положение на несколько секунд. 4. Вернуться в исходное положение. 5. Аналогично выполнить наклоны вправо и влево, отворачивая соответственно правую и левую стопу на…

Упражнения для отдельных частей тела: рассредоточенная стойка

Данному упражнению, которое оказывает благотворное влияние на нервную систему и внутренние органы, на первых этапах занятий тай-цзи надо уделять не более 5—7 минут в день. В дальнейшем рекомендуется отводить ему по 20-30 минут в день. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо строго следовать нижеописанным положениям. 1. Поставить ноги на ширину плеч. Суставы расслабить, плечи опустить, шею…

18 января 2007
Правильное положение тела

Изучая тай-цзи, особое внимание во время тренировок необходимо уделить правильному расположению различных частей тела. Профессор Г. И. Красносельский, изучавший в 1950-е годы тай-цзи в Китае, впоследствии писал, что эта гимнастика является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, а также лечит болезни нервной системы и желудочно-кишечного тракта. Рекомендации по положению головы: 1. Голову нельзя опускать, запрокидывать, наклонять в…

Принципы движения тай-цзи

В тай-цзи существует несколько основных правил, при соблюдении которых можно в сравнительно короткий срок в совершенстве овладеть основными законами движения этой гимнастики и тем самым научиться выполнять как простые упражнения, так и сложнейшие комплексы, состоящие из нескольких десятков форм. Выполняя упражнения тай-цзи, следует сконцентрироваться, отбросить посторонние мысли и успокоиться. Контролируя таким образом сознание, надо сосредоточиться…

Тай-цзи для начинающих

Тому, кто впервые решил заняться тай-цзи, прежде чем осваивать комплексы упражнений, необходимо научиться выполнять простейшие движения для отдельных частей тела. Но и изучив их, не следует сразу же начинать постижение сложных форм гимнастики, а лучше всего овладеть в совершенстве несколькими простыми, например такими, как «Игра с обезьяной», «Взмахи в облаках» и др. «100 секретов восточной…

Нижеописанные упражнения являются отличной подготовкой к выполнению сложных форм тай-цзи. Научившись работать с отдельными частями тела, можно постепенно переходить к комплексным упражнениям. 1. Поднять правую ногу таким образом, чтобы бедро стало горизонтально, а голень свободно свисала. 2. Положить на бедро правую руку (пальцами на колено). Во время работы со стопой надо следить, чтобы вся подошва…

Top

Vitaminov.net