Главная / Восточная медицина / Оздоровительная гимнастика тай-цзи цюань

Оздоровительная гимнастика тай-цзи цюань

19 января 2007
Какую же пользу приносит тай-цзи?

Дело в том, что сложноскоординированные движения этой гимнастики заставляют концентрироваться на их выполнении: немного отвлекшись, человек сбивается. И даже отлично выучив сложный комплекс, постоянно приходится сохранять бдительность, поскольку за каждым повтором упражнения следует свое продолжение. А сосредоточившись на чем-то одном, человек отключается от всего остального. И как правило, в этот момент перегруженные работой зоны коры…

Дыхательные упражнения

Путь исцеления в тай-цзи начинается с регуляции дыхания. Первые сведения, касающиеся вопроса о правильности дыхания, датируются VI веком до н. э. Высеченное на камне древнее китайское изречение о методе правильного дыхания гласит: «При дыхании нужно поступать следующим образом: задержать дыхание, оно накапливается, если накопилось, распространяется дальше, если дальше, то спускается вниз, становится спокойным, укрепляется. Если…

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки свободно свисают по бокам корпуса. 2. Наклониться вперед и слегка согнуть ноги в коленных суставах. 3. Расслабить корпус и зафиксировать положение на несколько секунд. 4. Вернуться в исходное положение. 5. Аналогично выполнить наклоны вправо и влево, отворачивая соответственно правую и левую стопу на…

Упражнения для отдельных частей тела: рассредоточенная стойка

Данному упражнению, которое оказывает благотворное влияние на нервную систему и внутренние органы, на первых этапах занятий тай-цзи надо уделять не более 5—7 минут в день. В дальнейшем рекомендуется отводить ему по 20-30 минут в день. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо строго следовать нижеописанным положениям. 1. Поставить ноги на ширину плеч. Суставы расслабить, плечи опустить, шею…

Упражнения для отдельных частей тела: «Продавливание ци вниз»

1. Исходное положение: рассредоточенная стойка. 2. На вдохе поднять руки вперед и в стороны до уровня глаз ладонями вниз. 3. Продолжая поднимать руки до уровня несколько выше головы, постепенно развернуть их ладонями навстречу. При этом ладони и пальцы должны тянуться вверх. 4. Представить, что руки лежат на поверхности большого шара и, продолжая движение, развернуть их…

1. Исходное положение: рассредоточенная стойка. 2. Присесть, сохраняя вертикальность корпуса. 3. Со вздохом повернуть корпус вправо, выпрямить (но не до конца) ноги и, не смещая центра тяжести с середины, повернуть вправо голову, как бы оглядываясь назад. 4. На выдохе вернуться в исходное положение. 5. Повторить упражнение, поворачивая корпус вправо. «100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А….

18 января 2007
Правильное положение тела

Изучая тай-цзи, особое внимание во время тренировок необходимо уделить правильному расположению различных частей тела. Профессор Г. И. Красносельский, изучавший в 1950-е годы тай-цзи в Китае, впоследствии писал, что эта гимнастика является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, а также лечит болезни нервной системы и желудочно-кишечного тракта. Рекомендации по положению головы: 1. Голову нельзя опускать, запрокидывать, наклонять в…

Принципы движения тай-цзи

В тай-цзи существует несколько основных правил, при соблюдении которых можно в сравнительно короткий срок в совершенстве овладеть основными законами движения этой гимнастики и тем самым научиться выполнять как простые упражнения, так и сложнейшие комплексы, состоящие из нескольких десятков форм. Выполняя упражнения тай-цзи, следует сконцентрироваться, отбросить посторонние мысли и успокоиться. Контролируя таким образом сознание, надо сосредоточиться…

Тай-цзи для начинающих

Тому, кто впервые решил заняться тай-цзи, прежде чем осваивать комплексы упражнений, необходимо научиться выполнять простейшие движения для отдельных частей тела. Но и изучив их, не следует сразу же начинать постижение сложных форм гимнастики, а лучше всего овладеть в совершенстве несколькими простыми, например такими, как «Игра с обезьяной», «Взмахи в облаках» и др. «100 секретов восточной…

Нижеописанные упражнения являются отличной подготовкой к выполнению сложных форм тай-цзи. Научившись работать с отдельными частями тела, можно постепенно переходить к комплексным упражнениям. 1. Поднять правую ногу таким образом, чтобы бедро стало горизонтально, а голень свободно свисала. 2. Положить на бедро правую руку (пальцами на колено). Во время работы со стопой надо следить, чтобы вся подошва…

Top

Vitaminov.net