1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки свободно опущены перед корпусом, правая кисть находится над левой. 2. Представить, что в каждой руке находятся пиалы с чаем (ладони направлены вверх). 3. Со вздохом начать движение правой кистью (голова и корпус при этом тоже поворачиваются вправо), направляя ее за спину так, чтобы…
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени согнуты, правая рука перед лицом, левая на уровне пупка, пальцы слегка согнуты, а центр ладони немного вогнут. 2. Кисть левой руки развернуть ладонью к полу, как бы удерживая взлетающий шарик. 3. Описать двумя руками 3-4 круга в вертикальной плоскости, при этом правой рукой проводить снаружи, разворачивая ее…
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки свободно свисают по бокам корпуса. 2. Поднять медленно руки в стороны ладонями вниз (локти немного согнуты) до уровня плеч. 3. Двигать правую кисть по горизонтали к плечу, сохраняя при этом горизонтальное положение и направленность пальцев вправо. Дойдя до упора, остановиться. 4. Зафиксировать положение…
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевых суставах, кисти находятся на уровне пупка ладонями вниз. 2. Сделать шаг вперед и в сторону и принять устойчивое положение с согнутым правым и прямым левым коленом. 3. Правую ногу слегка повернуть носком внутрь, левую развернуть на 45°. 4. Вести обе руки по кругу в…
Как правило, когда рассказывается об оздоровительных аспектах того или иного вида гимнастики, в частности тай-цзи, молодые и практически здоровые люди воспринимают прочитанную информацию скептически, думая, что им нет нужды заботиться о здоровье, которого у них, как говорится, хоть отбавляй. Однако не зря говорят: «Если б молодость знала, если б старость могла». В наше время очень…
Дело в том, что сложноскоординированные движения этой гимнастики заставляют концентрироваться на их выполнении: немного отвлекшись, человек сбивается. И даже отлично выучив сложный комплекс, постоянно приходится сохранять бдительность, поскольку за каждым повтором упражнения следует свое продолжение. А сосредоточившись на чем-то одном, человек отключается от всего остального. И как правило, в этот момент перегруженные работой зоны коры…
1. Поднять правую ногу таким образом, чтобы бедро стало горизонтально, а голень свободно свисала. 2. Положить на бедро правую руку (пальцами на колено). 3. Опорную ногу чуть согнуть в колене. 4. На вдохе медленно поднять голень правой ноги, на выдохе вернуть в исходное положение. 5. Проделать вышеописанное упражнение левой ногой. «100 секретов восточной медицины», Ляхова…
1. Поднять правую ногу таким образом, чтобы бедро стало горизонтально, а голень свободно свисала. 2. Вращать бедро в тазобедренном суставе (голень и стопа должны свисать свободно) сначала в одну сторону, затем в другую. 3. Проделать вышеописанное упражнение левой ногой. «100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А. Ссылка по теме:Боевые искусства
1. Плавно поднять руки ладонями вниз до горизонтального положения (локти должны все время оставаться согнутыми). 2. Вращать кончиками четырех пальцев (кроме большого), стараясь нарисовать воображаемую окружность, сначала в одну сторону, затем в другую. Работая с пальцами рук, при смене движений можно плавно опускать руки для отдыха, а затем так же плавно их поднимать. 3. Вращать…
Данное упражнение, являющееся одним из ключевых во многих формах тай-цзи, тренирует локтевые суставы и укрепляет позвоночник. 1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки свободно свисают по бокам корпуса. 2. Отвести руки вправо от себя и представить, что они держат шар диаметром около 0,5 м (левая рука сверху, правая снизу, точно…
