Правильное положение тела

Изучая тай-цзи, особое внимание во время тренировок необходимо уделить правильному расположению различных частей тела.

Профессор Г. И. Красносельский, изучавший в 1950-е годы тай-цзи в Китае, впоследствии писал, что эта гимнастика является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, а также лечит болезни нервной системы и желудочно-кишечного тракта.

Рекомендации по положению головы:

1. Голову нельзя опускать, запрокидывать, наклонять в сторону. Ее надо держать ровно, а поворачивать аккуратно и естественно. Голова должна быть как бы подвешена за макушку на воображаемой нити.

2. Мышцы лица должны быть расслаблены, рот — закрыт, зубы — слегка сжаты, кончик языка — касаться нёба, как для произнесения звука «ль».

3. Шею нельзя напрягать, ее надо выпрямить и держать свободно, а поворачивая, делать это естественно и быстро.

4. Подбородок нужно слегка втянуть.

5. Взгляд следует направить вперед, но при этом он не должен выдавать внутреннюю концентрацию тренирующегося.

Рекомендации по положению тела:

1. Плечевые суставы должны быть расслаблены, оба плеча надо свободно опустить вниз на один уровень.

2. Опуская плечи, следует одновременно свесить локти.

3. Руки должны быть слегка согнуты в локтевом суставе и свободно опущены вниз.

4. Кисти должны двигаться свободно и непринужденно, а пальцы — сжиматься и разжиматься без усилий.

5. В груди не должно быть напряжения.

6. Мышцы спины следует расслабить. Позвоночный столб надо вытянуть вверх и во время выполнения упражнений держать его в этом состоянии.

7. Подмышки должны быть раскрыты.

8. Живот следует втянуть.

9. Поясница должна быть расслабленной, выпрямленной.

10. Шаги должны быть уверенными и твердыми.

11. Ноги нельзя расставлять очень широко.

12. Колени должны быть слегка согнуты и повернуты таким образом, чтобы вместе с пахом они образовали круг.

13. Сочленения тазобедренных суставов следует расслабить.

В тай-цзи существует особая схема сжатия кулака: четыре пальца надо собрать вместе и прижать их кончики к центру ладони, после чего прижать большой палец к центру среднего пальца. При этом сильно кулак сжимать не следует.

Помимо вышеперечисленных рекомендаций, добиться контроля над собственным телом во время занятий тай-цзи помогут пять координат, позволяющих обеспечить движения всех частей тела как одной машины.

Основные координаты, необходимые для контролирования тела:

1. Кончик носа находится на одной линии с пупком.

2. Средние пальцы рук располагаются на одном уровне.

3. Копчик находится на одной линии с пятками.

4. Полусогнутые колени располагаются на уровне больших пальцев ног.

5. Локти находятся на одной линии с коленями.

«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.

Ссылка по теме:
Боевые искусства