Оздоровительная гимнастика тай-цзи цюань

1. Поднять правую ногу таким образом, чтобы бедро стало горизонтально, а голень свободно свисала. 2. Положить на бедро правую руку (пальцами на колено). 3. Опорную ногу чуть согнуть в колене. 4. На вдохе медленно поднять голень правой ноги, на выдохе вернуть в исходное положение. 5. Проделать вышеописанное упражнение левой ногой. «100 секретов восточной медицины», Ляхова…

1. Поднять правую ногу таким образом, чтобы бедро стало горизонтально, а голень свободно свисала. 2. Вращать бедро в тазобедренном суставе (голень и стопа должны свисать свободно) сначала в одну сторону, затем в другую. 3. Проделать вышеописанное упражнение левой ногой. «100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А. Ссылка по теме:Боевые искусства

1. Плавно поднять руки ладонями вниз до горизонтального положения (локти должны все время оставаться согнутыми). 2. Вращать кончиками четырех пальцев (кроме большого), стараясь нарисовать воображаемую окружность, сначала в одну сторону, затем в другую. Работая с пальцами рук, при смене движений можно плавно опускать руки для отдыха, а затем так же плавно их поднимать. 3. Вращать…

Данное упражнение, являющееся одним из ключевых во многих формах тай-цзи, тренирует локтевые суставы и укрепляет позвоночник. 1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки свободно свисают по бокам корпуса. 2. Отвести руки вправо от себя и представить, что они держат шар диаметром около 0,5 м (левая рука сверху, правая снизу, точно…

Работа с плечами 1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки свободно свисают по бокам корпуса. 2. Вращать плечами сначала вперед, затем назад. Работа с головой 1. Наклонить голову вперед, затем назад, вправо и влево. 2. Повернуть голову вправо и влево. 3. Вытянуть голову сначала вперед, затем назад, вправо и влево…

Чтобы в совершенстве освоить тай-цзи, необходимо прежде уловить суть самих тренировок. Хотя каждый стиль тай-цзи и имеет свои особенности, база их едина. Поэтому, когда говорится об овладении сущностью тренировок, имеется в виду усвоение правильных положений, а также законов движения тай-цзи в целом. Кроме того, для достижения совершенства в тай-цзи необходимо задаться определенной целью, то есть…

Как уже говорилось, в основе системы тай-цзи лежит координация движений тела с мыслями и дыханием. Многие люди, практикующие эту гимнастику, сравнивают ее отдельные движения с плывущими облаками или струящимися ручьями. И не случайно такие фразы, как «Извлечение силы подобно вытягиванию шелковой нити из кокона», «Внутренняя концентрация при мирном внешнем виде» и «Сокрытие силы как иголки…

За время существования гимнастики тай-цзи возникло множество различных ее направлений, однако из всего этого многообразия выделилось только пять сравнительно распространенных стилей. Стоит заметить, что все стили тай-цзи, хотя и различаются по характеру и форме движений, все же основываются на общих принципах, и более того, в своей базе имеют одинаковую последовательность движений. Главный исходный стиль тай-цзи…

В 1372 году в провинцию Хэнань из Шаньси приехал человек, которому суждено было стать основателем целой династии китайских мастеров тай-цзи. Звали этого человека Чэнь Бу. Всю свою жизнь он путешествовал по Китаю и сменил несколько профессий: был лекарем, преподавателем боевых искусств, торговцем и даже сопровождал караваны в качестве охранника. Достигнув преклонного возраста, Чэнь Бу построил…

Стиль Чэнь целых полтора века не выходил за пределы семьи Чэнь. Знания, систематизированные Чэнь Вантином, передавались из поколения в поколение, а искусством тай-цзи члены семьи занимались вдали от любопытных взоров. Первым посторонним человеком, приобщившимся к семейному стилю Чэнь, был Ян Лучань (1800-1873 годы), который происходил из обедневшей семьи и жил в уезде Юннянь провинции Хэбэй….