Данное упражнение, которое вполне можно выполнять во время прогулки, полезно при депрессии и пониженном давлении. Людям, страдающим гипертонией, головными болями и головокружением, делать это упражнение не рекомендуется. 1. Двигаясь вперед медленными шагами, делать один вдох на 4-8 шагов.2. Делая глубокий вдох, поднять руки перед собой до уровня пупка ладонями вверх.3. Продолжая поднимать руки до уровня…
Это упражнение, как никакое другое, помогает сбалансировать работу внутренних органов и особенно полезно для людей, страдающих запорами, несварением желудка, а также бессонницей. 1. Исходное положение: сесть на скамейку таким образом, чтобы ее край был на одном уровне с коленями; ноги чуть шире плеч; руки положить на колени; стопы поставить на землю полностью. 2. Сделать вдох,…
Данное упражнение, помогающее избавиться от усталости шеи и глаз, рекомендуется выполнять тем, кто подолгу работает за компьютером. 1. Исходное положение: сесть на скамейку таким образом, чтобы ее край был на одном уровне с коленями; ноги шире плеч; руки положить на колени; стопы поставить на землю.2. Вращать головой сначала вправо, а затем влево.3. Выполнить вращение вправо…
Данные упражнения, приведенные по мере их постепенного освоения, рекомендуется выполнять утром или днем. Упражнение 11. Исходное положение: лежа, стоя или сидя.2. Сделать глубокий вдох через нос, при этом плечи и грудь должны остаться в покое. Живот выпятится вперед, а диафрагма опустится вниз, помогая наполнить нижние отделы легких воздухом.3. Произвести полный выдох через открытый рот. При…
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки свободно свисают по бокам корпуса. 2. Наклониться вперед и слегка согнуть ноги в коленных суставах. 3. Расслабить корпус и зафиксировать положение на несколько секунд. 4. Вернуться в исходное положение. 5. Аналогично выполнить наклоны вправо и влево, отворачивая соответственно правую и левую стопу на…
Данному упражнению, которое оказывает благотворное влияние на нервную систему и внутренние органы, на первых этапах занятий тай-цзи надо уделять не более 5—7 минут в день. В дальнейшем рекомендуется отводить ему по 20-30 минут в день. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо строго следовать нижеописанным положениям. 1. Поставить ноги на ширину плеч. Суставы расслабить, плечи опустить, шею…
1. Исходное положение: рассредоточенная стойка. 2. На вдохе поднять руки вперед и в стороны до уровня глаз ладонями вниз. 3. Продолжая поднимать руки до уровня несколько выше головы, постепенно развернуть их ладонями навстречу. При этом ладони и пальцы должны тянуться вверх. 4. Представить, что руки лежат на поверхности большого шара и, продолжая движение, развернуть их…
1. Исходное положение: рассредоточенная стойка. 2. Присесть, сохраняя вертикальность корпуса. 3. Со вздохом повернуть корпус вправо, выпрямить (но не до конца) ноги и, не смещая центра тяжести с середины, повернуть вправо голову, как бы оглядываясь назад. 4. На выдохе вернуться в исходное положение. 5. Повторить упражнение, поворачивая корпус вправо. «100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А….
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки как бы держат перед грудью большой шар, локти и колени согнуты. 2. Руки развернуть ладонями вверх, медленно вести правую руку к поясу, немного скручиваясь в талии вправо. 3. Продолжая скручивать корпус, поднять правую руку вбок до уровня уха. 4. Толкнуть правую руку вперед и отвести левую руку…
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки свободно опущены перед корпусом, правая кисть находится над левой. 2. Представить, что в каждой руке находятся пиалы с чаем (ладони направлены вверх). 3. Со вздохом начать движение правой кистью (голова и корпус при этом тоже поворачиваются вправо), направляя ее за спину так, чтобы…
