Комплекс из 18 упражнений (1-3)

Данный комплекс составлен на основе некоторых методов тай-цзи цюань в сочетании с регулированием дыхания по цигуну. Особенностями нижеприведенных упражнений являются простота движений и легкость их освоения. Стоит отметить, что этот комплекс пользуется широкой популярностью в Китае, поскольку оказывает не только обще- укрепляющее воздействие на организм, но и является хорошим вспомогательным средством при лечении различных хронических заболеваний.

Упражнения комплекса выполняются в нижеприведенной последовательности.

Упражнение 1. «Исходное положение и регулирование дыхания»

1. Встать естественно, ноги поставить на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу, взгляд направить вперед, руки опустить.
2. На вдохе медленно поднять руки вперед таким образом, чтобы кисти оказались чуть выше плеч ладонями вниз.
3. Удерживая корпус в вертикальном положении, немного присесть.
4. На выдохе легко надавить кистями вниз по вертикали до уровня пупка (ладони направлены вниз).
5. Вернуться в исходное положение.
6. Повторить упражнение 6 раз.

Упражнение 2. «Объятия»

1. Ноги немного согнуть в коленях.
2. На вдохе поднять кисти параллельно земле вперед до уровня груди, при этом плавно выпрямить ноги в коленях.
3. Ладони, направленные вниз, повернуть друг к другу и развести в обе стороны.
4. На выдохе разведенные кисти по горизонтали свести вперед, соединяя их перед грудью, повернуть ладонями вниз и, как бы надавливая ими вниз, вновь согнуть ноги в коленях.
5. Повторить упражнение 6 раз.

Упражнение 3. «Радуга»

1. Продолжая движение, описанное в пункте 4 предыдущего упражнения, на вдохе поднять кисти до уровня груди, слегка выпрямляя коленные суставы.
2. Поднять кисти над головой, выпрямить руки и обратить центры ладоней вперед.
3. Перенести центр тяжести на правую ногу, немного согнуть ее, коснуться всей стопой земли. Выпрямить левую ногу, при этом оторвать от земли пятку и коснуться земли носком.
4. Левую кисть вытянуть влево, опуская руку до уровня плеч ладонью вверх. При этом правую руку согнуть в локте, придавая ей форму полуокружности и поднимая кисть к макушке ладонью вниз (корпус сдвигается вправо).
5. На выдохе перенести центр тяжести на левую ногу, немного согнуть ее, коснуться всей стопой земли. Выпрямить правую ногу, при этом оторвать от земли пятку и коснуться земли носком.
6. Правую   кисть   вытянуть вправо, опуская руку до горизонтали  ладонью  вверх.  При  этом левую руку согнуть в локте, придавая ей форму полуокружности и поднимая кисть к макушке ладонью вниз (корпус сдвигается влево).
7. Повторить упражнение 6 раз.

«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.

Ссылка по теме:
Боевые искусства