Данному упражнению, которое оказывает благотворное влияние на нервную систему и внутренние органы, на первых этапах занятий тай-цзи надо уделять не более 5—7 минут в день. В дальнейшем рекомендуется отводить ему по 20-30 минут в день. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо строго следовать нижеописанным положениям. 1. Поставить ноги на ширину плеч. Суставы расслабить, плечи опустить, шею…

1. Исходное положение: рассредоточенная стойка. 2. На вдохе поднять руки вперед и в стороны до уровня глаз ладонями вниз. 3. Продолжая поднимать руки до уровня несколько выше головы, постепенно развернуть их ладонями навстречу. При этом ладони и пальцы должны тянуться вверх. 4. Представить, что руки лежат на поверхности большого шара и, продолжая движение, развернуть их…

1. Исходное положение: рассредоточенная стойка. 2. Присесть, сохраняя вертикальность корпуса. 3. Со вздохом повернуть корпус вправо, выпрямить (но не до конца) ноги и, не смещая центра тяжести с середины, повернуть вправо голову, как бы оглядываясь назад. 4. На выдохе вернуться в исходное положение. 5. Повторить упражнение, поворачивая корпус вправо. «100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А….

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки как бы держат перед грудью большой шар, локти и колени согнуты. 2. Руки развернуть ладонями вверх, медленно вести правую руку к поясу, немного скручиваясь в талии вправо. 3. Продолжая скручивать корпус, поднять правую руку вбок до уровня уха. 4. Толкнуть правую руку вперед и отвести левую руку…

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки свободно опущены перед корпусом, правая кисть находится над левой. 2. Представить, что в каждой руке находятся пиалы с чаем (ладони направлены вверх). 3. Со вздохом начать движение правой кистью (голова и корпус при этом тоже поворачиваются вправо), направляя ее за спину так, чтобы…

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени согнуты, правая рука перед лицом, левая на уровне пупка, пальцы слегка согнуты, а центр ладони немного вогнут. 2. Кисть левой руки развернуть ладонью к полу, как бы удерживая взлетающий шарик. 3. Описать двумя руками 3-4 круга в вертикальной плоскости, при этом правой рукой проводить снаружи, разворачивая ее…

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки свободно свисают по бокам корпуса. 2. Поднять медленно руки в стороны ладонями вниз (локти немного согнуты) до уровня плеч. 3. Двигать правую кисть по горизонтали к плечу, сохраняя при этом горизонтальное положение и направленность пальцев вправо. Дойдя до упора, остановиться. 4. Зафиксировать положение…

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевых суставах, кисти находятся на уровне пупка ладонями вниз. 2. Сделать шаг вперед и в сторону и принять устойчивое положение с согнутым правым и прямым левым коленом. 3. Правую ногу слегка повернуть носком внутрь, левую развернуть на 45°. 4. Вести обе руки по кругу в…

Как правило, когда рассказывается об оздоровительных аспектах того или иного вида гимнастики, в частности тай-цзи, молодые и практически здоровые люди воспринимают прочитанную информацию скептически, думая, что им нет нужды заботиться о здоровье, которого у них, как говорится, хоть отбавляй. Однако не зря говорят: «Если б молодость знала, если б старость могла». В наше время очень…

Дело в том, что сложноскоординированные движения этой гимнастики заставляют концентрироваться на их выполнении: немного отвлекшись, человек сбивается. И даже отлично выучив сложный комплекс, постоянно приходится сохранять бдительность, поскольку за каждым повтором упражнения следует свое продолжение. А сосредоточившись на чем-то одном, человек отключается от всего остального. И как правило, в этот момент перегруженные работой зоны коры…