— Добавляйте в рацион как можно больше овощей, так как они содержат мало жиров и больше пищевых волокон, витаминов и минералов. — Потребляйте фрукты вместо десертов с повышенным содержанием жиров. — Не пользуйтесь соусами с высоким содержанием жиров при приготовлении овощных блюд, например запеченный картофель с хлебными крошками и иногда сыром, такими как, сырный соус,…
Для основных блюд потребляйте больше макарон, спагетти, и риса чем мяса. Потребляйте злаковые продукты из цельных злаков, в особенности овсянку или овсяные отруби, которые вносят пищевые волокна к вашей диете. Выбирайте продукты из зерновых, содержащих меньше жиров, такие как бублики, Английский маффин, лаваш и твердые булочки. Не потребляйте злаковые продукты, содержащие кокосовые и граноловые злаки,…
Пользуйтесь травами и специями или крошками, насыщенными вкусом сливочного масла вместо настоящего сливочного масла или других жиров для приправки блюд. Ограничьте количество маргарина, масел, салатных запаравок от трех до восьми порций в день, в зависимости от нужды в калориях. Пользуйтесь полиненасыщенным маргарином или маслом вместо масла или кулинарных жиров. Найдите маргарин, который содержит в два…
В промежутке между серединой 1970-х и концом 1990-х американцы увеличили потребление соленых закусок, таких как чипсы, кренделя и попкорна, в среднем на 80 калорий за один прием пищи. Потребление десертов дома выросло в среднем на 22 калории за один прием, тогда как калории от съедаемых дома гамбургеров и чизбургеров выросло приблизительно от 150 до 200….
Питательные вещества растительного происхождения (фито – питательные вещества) пользуются повышенным вниманием благодаря их сильному и обширному воздействию на организм. Ученые считают, что эти компоненты, полученные из растений, могут способствовать улучшению здоровья, защищая наши клетки. Апельсиновый сок от природы содержит более 60 фито — питательных веществ. Большинство из них известны как флавониды. Исследования показали что флавониды…
Снизьте риск сердечно-сосудистых заболеваний путем: — Снижения высокого уровня холестерина в крови — Снижения высокого кровяного давления — Стремления к здоровому весу — Физической активности каждый день — Если у вас диабет, держите уровень сахара в крови под контролем Апельсиновый сок снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: Полезный холестерин Недавнее исследование показало многообещающие результаты для улучшения…
Повышенное кровяное давление часто называют «тихим убийцей», потому что оно может развиться без каких либо предупредительных признаков. План здорового питания, включающий продукты богатые калием может помочь. Увеличив прием пищи включив туда всего одну порцию хорошего источника калия, это фруктов, 100% фруктового сока или овощей, вы снижаете риск высокого кровяного давления и инсульта. Доказательства этому так…
Основные принципы питания для предотвращения гипертонии включают от 8 до 10 порций фруктов, 100 процентных фруктовых соков и овощей, а так же 2 порции молочных продуктов с низким содержанием жиров, каждый день. Исследования, проведенные с людьми, с нормальным здоровьем, соблюдавшими эти принципы показали, что питание, богатое фруктами и овощами может значительно снизить повышенное кровяное давление…
Если вы рассмотрите поближе практически любую упаковку хлеба, существующую сегодня, на все особенности каждого из брэндов, на пищевую пирамиду, разработанную Министерством Сельского Хозяйства США, то чего вам не скажут упаковки, это то, что какие-то из этих хлебов полезнее и лучше для вас, чем другие. Также они не обьясняют, что объем порций, рекомендуемых ими, от 6…
Продукт «Хлеб из 7 злаков» от компании «Pepperidge Farm Farmhouse Hearty Slices Harvest» и в самом деле содержит 7 хлебных злаков, хоть и количество каждого из злаков составляет менее двух процентов количества одного из них – белой муки. «Хлеб Oroweat (или Arnold) из 12 злаков» также по существу является белым хлебом (из белой муки). Также…
