Как сон влияет на потерю веса?

Худеть, пока валяешься на диване. Звучит как мечта, не так ли? Идея может показаться смешной, но исследователи обнаружили, что сон связан с потерей веса. Хотя общие советы, ориентированные на потерю веса, включают такие призывы, как «ешь меньше» и «больше тренируйся», люди часто забывают, что сон так же важен для организма. Адекватный сон помогает сохранить выносливость и энергию, которая служит топливом, чтобы помочь вам функционировать весь день. Когда тело лишено достаточного сна, оно, со временем, начинает давать сбой.

В идеале, семь-девять часов сна в сутки важны для психического благополучия. Хорошо отдохнувший ум также может выбирать здоровый образ жизни по сравнению с умом, который «затуманен» из-за лишения сна. К сожалению, такие факторы, как длительный рабочий день, стресс и нездоровое питание, усугубляют проблемы со сном.

Фото: pond5.com

В научной статье, опубликованной в журнале Canadian Medical Association Journal, описывалось исследование, проведенное в 2010 году. Участники исследования, которые спали в течение 5,5 часов, потеряли на 55% меньше жира и на 60% больше своей мышечной массы, чем те, кто спал полноценно. Недосыпающая группа показывала тенденцию к перееданию, и как следствие, увеличению веса. Чтобы понять, как сон влияет на потерю веса, нужно разобрать научную сторону вопроса.

Как сон влияет на гормоны

Грелин и Лептин

Задумывались ли вы, почему каждый раз, когда вы лишены сна, первое, что вы хотите сделать, это достать пакетик чипсов? Это может быть связано с гормоном грелина. Грелин вырабатывается в желудке. Он сигнализирует человеку о голоде. Когда вы лишены сна, грелин продуцируется в гигантских количествах. Это и есть причина голода после ночи.

Повышенный уровень грелина в организме часто синхронизируется с резистентностью к лептину. Выделенный из жировых клеток, лептин дает организму меньше энергии. Из-за недосыпания, лептин не может производить свои нормальные эффекты, чтобы стимулировать потерю веса.

Фото: whateveryourdose.com

Влияние сна на эти два ключевых гормона, которые играют важную роль в стимулировании и подавлении вашего аппетита, сказывается на вашем весе. Это удачно продемонстрировано в исследовании, проведенном Стэнфордским университетом и Университетом Висконсина.

Для исследования врачи сообщили, сколько часов добровольцы спали каждую ночь. Когда их уровни грелина и лептина были измерены, и их вес был зафиксирован. Врачи обнаружили, что у тех, кто спал меньше восьми часов в сутки, были более низкие уровни лептина и более высокие уровни грелина. Эти люди также имели более высокий уровень жира в организме.

Как стресс влияет на потерю веса

Когда мы испытываем стресс, организм выделяет гормон, известный как кортизол. Выделенный надпочечниками, кортизол помогает регулировать кровяное давление и способность организма преобразовывать сахар в энергию. Недостаточный сон, наряду с такими факторами, как переутомление и хронический стресс, может привести к избытку кортизола в организме.

Фото: ecosia.org

Со временем кортизол в организме может привести к повышению аппетита и скочку уровня сахара в крови. Это также может привести к инсулинорезистентности. Чрезмерное употребление пищи из-за чрезмерного возбужденного аппетита может привести к увеличению висцерального жира. Насколько важен сон для отдыха и восстановления?

Чтобы поддерживать здоровый вес, важно хорошо спать. При достаточном сне повышается уровень производительности и организм становится сильнее.

Гормон роста

Гормон роста, выделяемый гипофизом, взаимодействует с жировыми клетками и заставляет их расщепляться и сжигать накопленные жиры. Повышенный обмен веществ помогает при потере жира. Помимо физических упражнений, сон также очень важен для достижения максимального эффекта сжигания жира гормоном роста. Это связано с тем, что во время сна гипофиз выделяет больше гормонов роста, чем в часы бодрствования.

Как стабилизировать сон?

• Избегайте кофеина, особенно днем ​​и поздними вечерами.
• Не ешьте слишком много перед сном. Острая, соленая, жирная еда может вызвать нарушение сна.
• Выключайте за полчаса до сна телевизор, компьютер и прочие девайсы.
• Тренируйте свое тело. Если вы не можете ходить в спортзал, то занятия йогой, танцы или просто долгие прогулки могут помочь вам лучше спать.
• Избегайте стресса и примите определенные меры для его снижения. Медитация, чтение расслабляющей книги или общение с друзьями — вот некоторые способы, с помощью которых вы можете снять стресс.

Если вас мучает бессонница, стрелка весов постоянно клонится вправо, то обратитесь к специалисту по сну. Помните, что наряду с хорошим сном, на потерю веса влияют сбалансированная диета и регулярные физические упражнения.

Ссылка по теме: Можно ли похудеть без диет?

Источник: sleephearty.com