Витамины и добавки для улучшения кровотока

Хороший кровоток доставляет кислород и жизненно важные питательные вещества к клеткам, тканям и органам по всему организму.

Плохой кровоток характеризуется следующими симптомами:

• онемение, покалывание в конечностях
• опухший живот, ноги, лодыжки или ступни
• проблемы с пищеварением
• усталость
• мышечные спазмы или боль в суставах
• бледная или голубоватая кожа
• медленное время заживления ран
• эректильная дисфункция
• грудная боль

Прием лекарств может помочь справиться с состояниями, которые вызывают плохую циркуляцию крови. Тем не менее, некоторые витамины и добавки могут также помочь улучшить кровообращение или способствовать здоровому кровотоку.

Витамины и добавки, улучшающие кровоток

Витамин В₃

Витамин B3 может помочь улучшить функцию кровеносных сосудов и снизить уровень «плохого» холестерина и триглицеридов в крови. Ниацин может помочь уменьшить воспаление в кровеносных сосудах. Воспаление в кровеносных приводит к развитию таких состояний, как атеросклероз.

Хотя B₃ может помочь снизить уровень холестерина, он не снижает риск сердечного приступа или инсульта. Важно не принимать слишком много витамина B₃, так как это может вызвать побочные эффекты. Норма для взрослых составляет 35 миллиграммов (мг) в день .

Железо

Тело нуждается в железе, чтобы вырабатывать гемоглобин, белок крови, который переносит кислород. Тело также нуждается в железе для производства миоглобина, белка, который переносит кислород из легких в мышцы. Организм также использует железо для создания соединительных тканей, в том числе в кровеносных сосудах, которые позволяют контролировать кровяное давление.

Взрослые никогда не должны потреблять более 45 мг железа в день. Прием слишком большого количества железа может вызвать серьезные побочные эффекты, такие как рвота и обморок. Прием очень высокой дозы может привести к коме и даже быть опасным для жизни.

L-аргинин

L-аргинин — это незаменимая аминокислота, присутствующая в некоторых видах мяса и орехов. L-аргинин помогает стимулировать выброс оксида азота, соединения, которое заставляет гладкие мышцы, выстилающие стенки кровеносных сосудов, расслабляться.

Необходимо употреблять L-аргинин вместе с витаминами группы B. L-аргинин не может способствовать высвобождению оксида азота без достаточного уровня фолиевой кислоты и витаминов B₆ и B₁₂.

Капсаицин

Соединения, называемые капсаициноидами, могут улучшить кровоток. Многие люди принимают капсаицин в качестве добавки, но он также присутствует в перцах, особенно перцах чили и кайенском. Необходимо учитывать, что капсаицин может вызывать неприятные побочные эффекты даже в небольших дозах (боль в животе, тошнота, вспучивание).

Омега-3 жирные кислоты

Эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота представляют собой омега-3 жирные кислоты, которые способствуют выделению оксида азота. Оксид азота расслабляет кровеносные сосуды и улучшает кровоток. В качестве добавки, насыщенной омега-3, можно рассмотреть масло криля.

Кверцетин

Антиоксиданты, называемые флавоноидами, могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых событий. Сильный флавоноид под названием кверцетин, который присутствует в луке, обладает способностью улучшать дисфункцию стенки кровеносных сосудов, связанную с атеросклерозом, одной из ведущих причин сердечного приступа.

Свекольный порошок

Порошок красной свеклы содержит нитраты, которые являются соединениями, которые организм превращает в оксид азота. Оксид азота помогает расслабить кровеносные сосуды, увеличивая количество крови, которое они могут нести.

Корица

Корица содержит коричный альдегид и коричную кислоту, два соединения, которые могут расслаблять кровеносные сосуды, производя оксид азота и уменьшая воспаление. Употребление корицы может помочь снизить систолическое и диастолическое артериальное давление.

Чеснок

Чеснок содержит мощные антиоксиданты и противовоспалительные агенты, такие как аллицин, которые могут помочь расслабить и расширить кровеносные сосуды.

Куркумин

Куркумин — это встречающийся в природе фенол, тип антиоксиданта, присутствующий в куркуме. Куркумин можно приобрести в некоторых аптеках, магазинах здоровой пищи и в Интернете.

Соблюдение диеты, богатой витаминами, необходимо для здоровья кровеносных сосудов и сердечно-сосудистой системы. Это означает, что ежедневное потребление необходимых витаминов, минералов и других питательных веществ способствует хорошему кровотоку.

Другие методы улучшения кровотока

Человек может улучшить кровообращение путем корректировки образа жизни, например, больше заниматься физическими упражнениями, ходить на массаж, бросить курить и правильно питаться.

Для людей с проблемами кровообращения витамины не могут быть подходящим вариантом лечения. Эти люди должны поговорить с врачом.

Некоторые добавки могут взаимодействовать с другими лекарственными средствами или ухудшать определенные состояния. Всегда говорите с врачом, прежде чем начать принимать добавки или витамины для улучшения кровотока.

Источник: medicalnewstoday.com