Как подготовить кожу к загару?
Жаркие летние дни совсем не за горами, а значит настала пора задуматься о подготовке к пляжному сезону. Мария Ратникова, менеджер по продукту «Тяньши», врач терапевт, физиотерапевт, диетолог, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине делится советами как правильно подготовить кожу к летнему сезону. В последнее время так много разговоров о вреде солнца для кожи. И опасения, надо сказать, вполне обоснованы. Ультрафиолетовое излучение солнечного света способно достаточно глубоко проникать в кожу и оказывать повреждающее действие. Последствия могут быть весьма печальными: сухость, пигментные пятна, преждевременное старение, а в некоторых случаях даже онкологические заболевания. Но есть у теплого летнего солнышкаи плюсы. Во-первых, под действием солнечных лучей в коже синтезируется жизненно важный витамин D. А, во-вторых, несмотря на растущую популярность бледной кожи, для многих ровный легкий загар — это признак красоты и здоровья.
Загорать или не загорать? Решать вам. А если все же решились, то у меня есть несколько рекомендаций, как с помощью биологически активных добавок быстрее получить красивый загар и уменьшить вред солнечного ультрафиолета для кожи.
Начинать подготовку нужно заранее, как минимум за месяц до предполагаемого начала пляжного сезона. Ведь практически все полезные для кожи витамины, минералы и другие биологически активные вещества имеют накопительный эффект. Для того, чтобы получитьмаксимальную пользу, нужно какое-то время принимать их регулярно в дозировках, приближенных к РСП (рекомендованная суточная потребность).
Первая задача подготовки к загару – обновление кожных покровов. Ее можно решить как снаружи, так и изнутри. Избавиться от отмерших клеток эпидермиса и сделать поверхность кожи более гладкой можно с помощью мягких скрабов и легких пилингов на основе фруктовых кислот. А для регуляции самого процесса обновления клеток обеспечьте организм достаточным количеством витамина А.
Втораяваша задача – обеспечить своевременный и достаточный синтез меланина в коже. Меланин является основным пигментом кожи, волос и глаз. Именно он отвечает за защиту от повреждающего воздействия ультрафиолетовых лучей. Поэтому под воздействием солнца кожа начинает вырабатывать больше меланина и, как следствие, темнеет. Меланин синтезируется в специальных клетках меланоцитах из аминокислоты тирозина. Для регуляции метаболизма аминокислот нужны витамины группы В: ниацин (витамин В3), пантотеновая кислота (витамин В5) и пиридоксин (витамин В6). Сам процесс синтеза меланина сложный и многоступенчатый, в нем участвует ряд ферментов, которым для работы необходимы медь и цинк.
Кстати, тирозинбудет полезен не только для красивого загара, но и для борьбы со стрессом.Он является прекурсором нейромедиаторов, таких как дофамин, норадреналин и эпинефрин, которые играют важную роль в регуляции настроения и когнитивной функции. А цинк, вообще, очень полезный для кожи минерал. Он обладает противовоспалительным и ранозаживляющим действием, а также нормализует выработку себума. Очень часто возникновение таких проблем с кожей, как акне, экзема и дерматит, бывает связано с дефицитом цинка в организме.
Третья задача – снизить вред от воздействия ультрафиолетового излучения. Для этого вам понадобятся антиоксиданты, способные нейтрализовать активные формы кислорода и свободные радикалы, образующиеся в коже.Самый известный антиоксидант – это витамин С. Помимо защиты от окислительного стресса, он еще участвует в синтезе белка коллагена, который делает кожу прочной и упругой. Не менее эффективной антиоксидантной защитой для кожи будет и витамин Е, который кроме всего прочего отлично увлажняет и смягчает кожу. Из минералов самым полезным антиоксидантом для кожи является селен, благодаря своим ранозаживляющим и противовоспалительным свойствам.
А еще селен помогает нормализует функцию щитовидной железы и помогает организму бороться с инфекцией.
И наконец, быстрее придать коже красивый оттенок и дополнительно защитить е помогут каротиноиды. Каротиноиды – это пигменты, придающие растениям, красный, желтый или оранжевый цвет. Подобно меланину в коже человека, каротиноиды помогают растениям защищаться от агрессивного воздействия ультрафиолета. При регулярном и достаточном употреблении, каротиноиды способны накапливаться в коже, служить мощной дополнительной антиоксидантной защитой и делать загар ярче. Однако, употреблять каротиноиды значительно больше нормы все же не советую. Вряд ли вы захотите стать ярко-оранжевыми, как морковка. Кстати, о морковке. В ней содержится один из самых популярных каротиноидов – бета-каротин. Отличная идея для перекуса!
Употреблять каротиноиды можно и в форме биологически активных добавок. Но в случае с бета-каротином, например, важно знать, что он может быть вреден курильщикам. Исследования показали, что прием добавок с бета-каротином в целом оказывал положительное влияние на здоровье, но в группе курящих людей приводил к повышению частоты заболеваемости раком легких. Хороший повод бросить курить!
Для того чтобы загар был не только красивым, но и безопасным, начинайте готовиться к нему заранее. А непосредственно на пляже соблюдайте ряд простых правил. Не находитесь под открытым солнцем в самое опасное время с 11 до 16 часов, пейте воду ипользуйтесь средствами с SPF. Берегите себя!
