Главная / Диеты для похудания / Активное движение-средство снижения веса
 
Как похудеть за неделю? Какова польза пробиотиков в греческом йогурте? Как определить здоровье человека по ногтям
Все о витаминах, здоровом образе жизни, как похудеть? как поправиться
Экономьте на покупках в интернет-магазинах:QuelleAlltime.ruИв Роше
Следите за нашими обновлениями через
Follow vitaminnet on Twitter

Активное движение-средство снижения веса


Известно, что человек получает энергию, потребляя углеводы, жиры и белки. Главным поставщиком горючего для организма являются углеводы. В период интенсивной работы мышц углеводы перерабатываются организмом, и выделяется необходимая энергия. Запас углеводов в организме не велик, поэтому его обычно хватает на непродолжительную работу средней интенсивности.


Другим важным источником энергии являются жиры, которые реализуются организмом после того, как исчерпан запас углеводов. Обычно жиры используются при тяжелой и длительной физической нагрузке, например во время бега на длительные дистанции. Специалисты не рекомендуют принимать пищу сразу после тренировки или напряженной физической работы.


Необходимо предоставить организму возможность отдохнуть час-другой, чтобы он мог восстановить силы за счет собственных ресурсов. Кроме того, если принимать пищу раньше назначенного времени, то в организме будут откладываться в резерв получаемые калории, что связано с появлением лишнего веса. Все попытки похудеть в таких случаях сходят на нет.

Таблица энерготрат
(для женщин среднего возраста, весом около 70 кг, по Винаржицкому)












































Вид спорта


Ккалчас


Ходьба 4 кмчас


300


Ходьба 6 кмчас


360


Бег 10 кмчас


670


Бег 18 кмчас


1180


Бег на лыжах 11,6 кмчас


420


Бег на лыжах 13,5 кмчас


700


Езда на велосипеде 9 кмчас


180


Езда на велосипеде 21 кмчас


570


Плавание 1,5 кмчас


230


Плавание 3 кмчас


950


Катание на лодке


200


Полноценная утренняя гимнастика


350


Некоторые утверждают, что не могут заниматься спортом, потому что сильно устают на работе. Именно эти люди и толстеют, хотя работа у них действительно тяжелая. Усталость не всегда свидетельствует о значительной трате энергии.


Как правило, утомляет монотонность движений. Крепко сожмите карандаш и подержите некоторое время. Разжав пальцы, почувствуете, как они устали.




Рассылка новостей на e-mail:

реклама | администрация | карта сайта | RSS
Для лиц старше 18 лет
Внимание! прежде чем следовать каким-либо советам, проконсультируйтесь с врачом.
При перепечатке материалов сайта гипер-ссылка на сайт обязательна.
Все права защищены ©2003-2017. Vitaminov.net
Рейтинг@Mail.ru
Top