Диета для похудения и повышения энергии
Факты о здоровом питании
Большинству людей было бы полезно внести несколько небольших изменений в свой рацион. Этого может быть достаточно, чтобы дать вам дополнительный заряд энергии или помочь вам немного сбросить вес.
Если вы читаете это, то, скорее всего, вы недовольны тем, как вы едите. Может быть, вы набрали несколько лишних килограммов или в последнее время чувствуете себя очень вялым. Возможно, вы смотрите в будущее и беспокоитесь о том, чтобы оставаться здоровым в старости. Какой бы ни была мотивация, позитивное отношение к еде возможно для всех.
Цельнозерновой хлеб более питательный, чем белый. Кроме того, он насыщен клетчаткой.
Хотя тело каждого человека уникально, некоторые изменения принесут пользу почти всем. Однако помните, что менять диету следует медленно, чтобы избежать таких симптомов, как тошнота и вздутие живота. Подумайте о том, как вы будете себя чувствовать через несколько месяцев, и начните постепенно вводить некоторые из приведенных ниже предложений.
Переход на цельнозерновые продукты
Большинству людей, придерживающихся западной диеты, не хватает клетчатки. Один из самых простых способов увеличить потребление — перейти на цельные продукты. Поэтому вместо белого хлеба используйте цельнозерновой хлеб. Если вы готовите много риса, попробуйте перейти на коричневый или черный сорта или, если вы любитель макарон, переключитесь на цельнозерновой. Цельнозерновые продукты также требуют больше времени, чтобы ваш организм расщепился, сохраняя чувство сытости и помогая предотвратить переедание.
Все знают, что фрукты и овощи полезны, но многие из нас все еще не получают их в достаточном количестве.
Получайте достаточно фруктов и овощей
Еще одна область, в которой большинству людей не хватает, — это фрукты и овощи. Питательная польза от растительной пищи неоспорима, и чем больше разнообразия вы сможете включить в свой рацион, тем лучше. Начните с малого, например, съешьте фрукт на завтрак или в качестве перекуса, и постепенно увеличивайте количество и разнообразие овощей, которые вы едите, чтобы получить максимальную пользу. Минимум, к которому вы должны стремиться, — это пять порций в день, но если вы стремитесь к сбалансированной диете, вы обнаружите, что в конечном итоге съедаете гораздо больше.
Бобовые, такие как чечевица, являются здоровым источником белка и клетчатки.
Ешьте больше бобовых
Бобовые — это съедобные семена бобовых, включая фасоль, сухой горох, нут и чечевицу. Помимо печеных бобов, люди потребляют очень мало бобовых. Это настолько просто, что как только вы добавите их в свой рацион, вы удивитесь, почему никогда не делали этого раньше! Замачивание сушеных бобов лучше, если у вас есть время, но для быстрого приготовления добавьте банку нута, черных бобов или чего-то еще, что вам нравится, в большинство блюд, чтобы получить дополнительное количество белка и клетчатки. Легкий!
Больше питьевой воды
Важно пить достаточно воды. В то время как некоторые рекомендации требуют 8 чашек (2 литра) в день, сколько вам нужно, зависит от вашего веса, климата, того, сколько вы тренируетесь и других факторов.
Последний совет: избегайте обезвоживания.
Если у вас болит голова, мышцы или сухость во рту, скорее всего, вы не получаете достаточного количества воды. Лучше всего регулярно пить понемногу, так что носите с собой бутылку воды в течение дня, чтобы всегда быть в форме. Рекомендуемое количество составляет около двух литров в день, но больше вряд ли вызовет проблемы. Просто убедитесь, что вы не выпиваете больше литра в час, чтобы избежать гипонатриемии, когда организм не может обрабатывать воду достаточно быстро.
Принятие мер по улучшению своего рациона может иметь только положительные результаты.
Однако отношение к чему-либо как к быстрому решению вряд ли продлится долго, поэтому ключ в том, чтобы думать о долгосрочной перспективе и вносить постепенные изменения. Если вы сделаете это и будете следовать этим советам, вы скоро начнете замечать разницу в уровне вашей энергии, внешности и настроении. Это просто требует времени.
