Секреты снижения риска инсульта

Исследователи обнаружили, что выполнение менее интенсивных повседневных дел, таких как работа по дому, может значительно снизить риск инсульта.

Согласно исследованию Университета штата Сан-Диего (SDSU), достаточно пылесосить, мыть пол, выгуливать домашнее животное или играть в мяч, чтобы избежать инсульта.

Инсульты могут быть очень серьезными. По данным CDC, 1 из 6 смертей от сердечно-сосудистых заболеваний в 2020 году был вызван инсультом. Кроме того, каждые 40 секунд у кого-то в США случается инсульт, а каждые 3,5 минуты кто-то умирает от инсульта. В общей сложности около 795 000 человек в Соединенных Штатах перенесли инсульт.

Что можно сделать, чтобы снизить риск инсульта? К счастью, у нового исследования есть простой ответ.

Представьте, что вы смотрите фильм «Бэтмен» подряд четыре раза в день или ежедневно проезжаете колоссальные 390 миль в одну сторону. Любой неудобный выбор займет около 12 часов — или столько же времени, сколько большинство американцев сидят в течение дня.

Опасные последствия длительного бездействия человека широко известны. Слишком много сидения приводит к повышенному риску сердечных заболеваний, диабета 2 типа и других хронических заболеваний, включая депрессию. Чтобы компенсировать серьезные побочные эффекты малоподвижного образа жизни, врачи рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут умеренных или интенсивных аэробных упражнений в неделю.

Врачи обнаружили, что ежедневные домашние дела могут значительно снизить риск инсульта.

Тем не менее, новое исследование Университета штата Сан-Диего, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации JAMA Network Open , показало, что ежедневные занятия с меньшей интенсивностью, такие как работа по дому, могут значительно снизить риск инсульта.

• «Легкая физическая активность может включать в себя уборку пылесосом, подметание пола, мытье машины, прогулку в свободное время, растяжку или игру в мяч», — сказал Стивен Хукер, декан Колледжа здравоохранения и социальных служб SDSU и ведущий исследователь когортного исследования.
• «Мы заметили, что как физическая активность, так и малоподвижный образ жизни независимо друг от друга влияют на риск инсульта. Наше исследование показывает, что стратегии профилактики инсульта должны быть сосредоточены на обоих».
• Хукер и его коллеги-исследователи измерили как количество времени, в течение которого участники вели сидячий образ жизни, так и продолжительность и интенсивность физической активности у 7600 взрослых в возрасте 45 лет и старше, а затем сравнили данные с частотой инсультов у участников в течение семи лет.
• Они обнаружили, что у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни в течение 13 и более часов в день, риск инсульта повышается на 44%.
• «Результаты более убедительны, потому что активность и малоподвижный образ жизни были измерены с помощью акселерометра, что дало значительно более точные данные, чем в предыдущих исследованиях, которые основывались на самоотчетных измерениях», — сказал Хукер, бывший координатор Калифорнийского проекта активного старения с историей. исследований здорового образа жизни пожилых людей.

Участники исследования носили акселерометр на бедре, чувствительный детектор движения, который точно регистрировал физическую активность и продолжительность сидения и бездействия.

Несмотря на то, что смартфоны и смарт-часы отважно пытаются мотивировать американцев больше двигаться, шокирующий процент взрослых недостаточно тренируется. CDC сообщает, что только 23% взрослых американцев выполняют еженедельные рекомендации по аэробной и силовой активности.

Доступная физическая активность

Но, если 10 000 шагов в день или закрытие кольца для упражнений на ваших часах кажутся недосягаемыми, Хукер сказал, что вставать и делать хотя бы десять минут легкой для умеренной физической активности несколько раз в течение дня — это эффективная стратегия для снижения вероятность инсульта.

«Для общего здоровья сердца и мозга больше двигайтесь в пределах своих возможностей и меньше сидите», — сказал Хукер.

В этом исследовании приняли участие исследователи из Университета Алабамы в Бирмингеме, Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета , Университета Южной Каролины, Медицинского университета Южной Каролины и Мичиганского университета.

Это исследование финансировалось Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта (NINDS) и Национальным институтом старения.