Главная / Восточная медицина / Йога / Асана, мудра, вьяям, бандха - упражнения, позы, узлы

Асана, мудра, вьяям, бандха — упражнения, позы, узлы

1 февраля 2007

Это упражнение укрепляет мышцы шеи. Перед началом его выполнения встают в основную стойку. Для того чтобы расслабились мышцы шеи, йоги рекомендуют подвигать головой из стороны в сторону. Выполняют резкие повороты головы вправо и влево, при этом в крайних положениях ее слегка фиксируют. Повторяют упражнение 5-25 раз из расчета, что за один раз принимается движение вправо…

Оно похоже на упражнение № 9, только движения головы делают по направлению вперед, резко опуская голову, а потом резко откидывают ее назад. Так же как и в предыдущем направлении, движение вперед-назад считают за 1 раз. Выполняют упражнение 5-25 раз. При этом следят, чтобы плечи оставались неподвижными, дышат произвольно через ноздри. Внимание сосредоточивают на шее. Глаза…

Перед началом упражнения принимают основную стойку. Расслабляют мышцы шеи, голову опускают вниз. Спина остается прямой. Выполняют медленные круговые движения головы в таком направлении: влево, назад, право, вперед. Движения делают, оставляя плечи неподвижными, а голову при вращении наклоняют максимально близко к туловищу. Круговые движения делают дважды в одну сторону и дважды в другую. Дышат так же,…

Хата-йога (основной комплекс, упр. 12)

Это упражнение укрепляет плечевые суставы. Исходное положение — основная стойка. Через нос делают спокойный вдох и так же спокойно выдыхают через ноздри. С окончанием выдоха напрягают руки и сжимают кулаки, при этом большие пальцы оказываются внутри них. Губы вытягивают трубочкой, через щель, образовавшуюся в губах, делают резкий вдох, после чего максимально раздувают щеки. Дыхание задерживают….

Хата-йога (основной комплекс, упр. 13)

Перед выполнением упражнения принимают основную стойку, затем спокойно вдыхают через ноздри и так же спокойно выдыхают через нос. С окончанием выдоха напрягают левую руку. Кисть снимают в кулак, при этом большой палец оказывайся внутри его. Через нос делают короткий резкий вдох, затем задерживают дыхание. Левой вытянутой рукой начинают делать круговые вращательные движения так, чтобы кулак…

Упражнение №14Выполняется аналогично упражнению № 13, но с тем отличием, что вращение левой рукой делают в противоположном направлении, а именно назад-вверх-вперед-вниз. Упражнение №15Выполняется аналогично упражнению № 13, но с тем отличием, что вращение выполняют правой рукой. Внимание направляют на плечевой сустав правой руки. Упражнение №16Упражнение выполняется аналогично упражнению № 14, но вращение выполняют правой рукой….

Упражнение №17Это упражнение выполняют аналогично упражнению № 13, но вращают сразу обе руки. Внимание сосредоточивают на плечевых суставах обеих рук. Упражнение №18Его выполняют аналогично упражнению № 14, но вращают сразу обе руки. Внимание сосредоточивают на плечевых суставах обеих рук. Лечебный эффект от упражнений № 13-18: развивается грудная клетка, плечи и руки приобретают красивую форму; упражнение…

Хата-йога (основной комплекс, упр. 19, 20)

Упражнение № 19 Это упражнение развивает тыльную часть ладоней. Его начинают после принятия основной стойки. Обе руки вытягивают вперед на линии плеч. Пальцы каждой руки соединяют и обращают вверх так, словно упираются в стену, руки напрягают. Очень медленно кисти рук поворачивают вниз, после чего медленно вновь поднимают вверх. Нужно следить, чтобы пальцы рук не сгибались…

Это упражнение содействует укреплению пальцев рук. Ученики принимают основную стойку. Спокойно вдыхают и спокойно выдыхают через ноздри. При окончании выдоха одновременно руки сгибают в локтях и подносят кисти рук в расслабленном состоянии к плечевым суставам. Во время паузы после выдоха руки резко выбрасывают вперед, так чтобы они были на линии плеч. Ладони направляют под углом…

Хата-йога (основной комплекс, упр. 22)

Перед выполнением упражнения принимают основную стойку. Воздух спокойно вдыхают через нос. Далее делают резкий выдох через ноздри и одновременно максимально втягивают живот. Потом резко вдыхают воздух через ноздри и одновременно живот стараются максимально выпятить вперед. Для выполнения упражнения необходим быстрый темп. Втягивание и надувание живота считают за 1 раз. Упражнение делают 5-10 раз. Внимание сосредоточивают…

Top

Vitaminov.net