Хата-йога (основной комплекс, упр. 13)

Перед выполнением упражнения принимают основную стойку, затем спокойно вдыхают через ноздри и так же спокойно выдыхают через нос. С окончанием выдоха напрягают левую руку. Кисть снимают в кулак, при этом большой палец оказывайся внутри его. Через нос делают короткий резкий вдох, затем задерживают дыхание. Левой вытянутой рукой начинают делать круговые вращательные движения так, чтобы кулак проходил траекторию вперед-вверх-назад-вниз. Вращают руку в довольно быстром темпе, который примерно равен 1 обороту в секунду.

Делают 5-10 вращений, начиная с минимума, и постепенно добавляют по 1 вращению через каждые 10 дней. Внимание направляют на левое плечо, на сустав. Закончив вращение, левую руку сгибают в локте, кулак подносят к плечу и вместе с резким выдохом через ноздри выбрасывают руку перед собой на линии плеча.

Кулак  остается  сжатым.  Далее руку опускают, и она свободно повисает вдоль туловища в расслабленном состоянии.

«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.

Ссылка по теме:
Йога