Упражнение № 25Оно аналогично упражнению № 22, но его выполняют при задержке дыхания после того, как сделан спокойный выдох через ноздри. Упражнение №26Оно аналогично упражнению № 23, но его выполняют при задержке дыхания после того, как сделан спокойный выдох через ноздри. Упражнение №27Оно аналогично упражнению № 24, но его выполняют при задержке дыхания после того,…
Принимают исходное положение: ноги ставят на ширину плеч, а ступни располагают параллельно друг другу. Спокойно делают вдох через ноздри и выдыхают через нос. Дыхание задерживают. В это время туловище (верхнюю часть) наклоняют, чтобы образовался угол приблизительно 45°. Руками упираются в верхнюю часть бедер. Большие пальцы обеих рук кладут на паховые сгибы, при этом все другие…
Это упражнение укрепляет поясницу. Перед его выполнением занимают исходное положение. Ноги ставят на ширину плеч, ступни располагают параллельно. Руки поднимают вверх, одновременно делают спокойный вдох через ноздри. Ладони направляют вперед, пальцы рук держат вместе. Взгляд устремляют перед собой. Задержав дыхание, медленно наклоняют туловище, голову, а также руки по направлению вперед и вниз, стараясь таким образом…
Принимают исходное положение — основную стойку. Спокойно вдыхают воздух через ноздри и через ноздри так же спокойно его выдыхают. Губы вытягивают трубочкой, как бы готовясь засвистеть, и делают резкий, короткий вдох через отверстие между ними. Часть воздуха, который остался во рту, следует проглотить в 1 или 2 приема. Затем дыхание задерживают и выполняют подбородочный замок (подбородок…
Это упражнение укрепляет бедра. Принимают исходное положение. Для этого ступни ставят параллельно, на ширину около 15 см. Руки напрягают, а пальцы направляют вниз и держат вместе. Ладони не должны касаться бедер. Через нос делают резкий и короткий вдох. Руки одновременно поднимают через стороны вверх, при этом тыльные стороны ладоней направлены навстречу друг другу, не соприкасаясь….
Это упражнение выполняют из основной стойки. Левую ногу расслабляют и резко сгибают в колене, Ударяя при этом пяткой по своей ягодице с левой стороны. Сохраняют при этом вертикальное положение бедра. Затем правой расслабленной ногой ударяют по правой ягодице. Темп упражнения быстрый. Дышат через ноздри, произвольно. Оба удара (левой и правой ногой) считают за раз. Упражнение…
Это упражнение укрепляет мышцы ступней и голеней. Принимают основную стойку. Спокойно и медленно вдыхая через нос, синхронно поднимаются на носки максимально высоко. Йоги допускают соединение пяток во время выполнения упражнений. Не делая паузы, вместе со спокойным и медленным выдохом через ноздри опускают пятки до того момента, когда между пятками и ковриком останется расстояние в 1…
Упражнение № 19 Это упражнение развивает тыльную часть ладоней. Его начинают после принятия основной стойки. Обе руки вытягивают вперед на линии плеч. Пальцы каждой руки соединяют и обращают вверх так, словно упираются в стену, руки напрягают. Очень медленно кисти рук поворачивают вниз, после чего медленно вновь поднимают вверх. Нужно следить, чтобы пальцы рук не сгибались…
Это упражнение содействует укреплению пальцев рук. Ученики принимают основную стойку. Спокойно вдыхают и спокойно выдыхают через ноздри. При окончании выдоха одновременно руки сгибают в локтях и подносят кисти рук в расслабленном состоянии к плечевым суставам. Во время паузы после выдоха руки резко выбрасывают вперед, так чтобы они были на линии плеч. Ладони направляют под углом…
Перед выполнением упражнения принимают основную стойку. Воздух спокойно вдыхают через нос. Далее делают резкий выдох через ноздри и одновременно максимально втягивают живот. Потом резко вдыхают воздух через ноздри и одновременно живот стараются максимально выпятить вперед. Для выполнения упражнения необходим быстрый темп. Втягивание и надувание живота считают за 1 раз. Упражнение делают 5-10 раз. Внимание сосредоточивают…
