Главная / Восточная медицина / Йога / Асана, мудра, вьяям, бандха - упражнения, позы, узлы

Асана, мудра, вьяям, бандха — упражнения, позы, узлы

2 февраля 2007

Принимают исходное положение — основную стойку. Спокойно вдыхают воздух через ноздри и через ноздри так же спокойно его выдыхают. Губы вытягивают трубочкой, как бы готовясь засвистеть, и делают резкий, короткий вдох через отверстие между ними. Часть воздуха, который остался во рту, следует проглотить в 1 или 2 приема. Затем дыхание задерживают и выполняют подбородочный замок (подбородок…

Хата-йога (основной комплекс, упр. 31)

Это упражнение укрепляет бедра. Принимают исходное положение. Для этого ступни ставят параллельно, на ширину около 15 см. Руки напрягают, а пальцы направляют вниз и держат вместе. Ладони не должны касаться бедер. Через нос делают резкий и короткий вдох. Руки одновременно поднимают через стороны вверх, при этом тыльные стороны ладоней направлены навстречу друг другу, не соприкасаясь….

Хата-йога (основной комплекс, упр. 32)

Это упражнение выполняют из основной стойки. Левую ногу расслабляют и резко сгибают в колене, Ударяя при этом пяткой по своей ягодице с левой стороны. Сохраняют при этом вертикальное положение бедра. Затем правой расслабленной ногой ударяют по правой ягодице. Темп упражнения быстрый. Дышат через ноздри, произвольно. Оба удара (левой и правой ногой) считают за раз. Упражнение…

Хата-йога (основной комплекс, упр. 33)

Это упражнение укрепляет мышцы ступней и голеней. Принимают основную стойку. Спокойно и медленно вдыхая через нос, синхронно поднимаются на носки максимально высоко. Йоги допускают соединение пяток во время выполнения упражнений. Не делая паузы, вместе со спокойным и медленным выдохом через ноздри опускают пятки до того момента, когда между пятками и ковриком останется расстояние в 1…

Хата-йога (основной комплекс, упр. 24)

Начинают выполнять упражнение с того, что занимают исходное положение. Для этого ноги ставят на ширину плеч, ступни располагают параллельно друг другу. Ноги слегка сгибают в коленях. Верх туловища наклоняют вперед, но взгляд не опускают, а смотрят перед собой. Руки выпрямляют, ими упираются в ноги несколько выше коленных чашечек, при этом большие пальцы обращают внутрь, а…

Упражнение № 25Оно аналогично упражнению № 22, но его выполняют при задержке дыхания после того, как сделан спокойный выдох через ноздри. Упражнение №26Оно аналогично упражнению № 23, но его выполняют при задержке дыхания после того, как сделан спокойный выдох через ноздри. Упражнение №27Оно аналогично упражнению № 24, но его выполняют при задержке дыхания после того,…

Хата-йога (основной комплекс, упр. 28)

Принимают исходное положение: ноги ставят на ширину плеч, а ступни располагают параллельно друг другу. Спокойно делают вдох через ноздри и выдыхают через нос. Дыхание задерживают. В это время туловище (верхнюю часть) наклоняют, чтобы образовался угол приблизительно 45°. Руками упираются в верхнюю часть бедер. Большие пальцы обеих рук кладут на паховые сгибы, при этом все другие…

1 февраля 2007
Хата-йога (основной комплекс, упр. 7)

Это упражнение способствует укреплению мышц. Исходным положением является основная стойка. Спокойно делают вдох через ноздри, после чего через нос так же спокойно выдыхают. Затем с помощью больших пальцев рук зажимают крылья носа, раздвинув остальные пальцы и соединив концы пальцев обеих рук. Локти приподнимают и держат на уровне плеч. Губы вытягивают трубочкой, так бы готовясь засвистеть….

Выполнение этого упражнения улучшает слух. Спокойно вдохнув и так же спокойно выдохнув через ноздри, плотно закрывают уши большими пальцами, для чего нажимают на козелки. Средние пальцы в это время зажимают крылья носа. Губы вытягивают трубочкой (как бы собираясь засвистеть) и быстро и резко делают вдох через щель, образовавшуюся между губами. Максимально раздувают щеки и делают…

Это упражнение укрепляет мышцы шеи. Перед началом его выполнения встают в основную стойку. Для того чтобы расслабились мышцы шеи, йоги рекомендуют подвигать головой из стороны в сторону. Выполняют резкие повороты головы вправо и влево, при этом в крайних положениях ее слегка фиксируют. Повторяют упражнение 5-25 раз из расчета, что за один раз принимается движение вправо…

Top

Vitaminov.net