Хата-йога (основной комплекс, упр. 29)


2 февраля 2007

Хата-йога (основной комплекс, упр. 29)Это упражнение укрепляет поясницу. Перед его выполнением занимают исходное положение. Ноги ставят на ширину плеч, ступни располагают параллельно.

Руки поднимают вверх, одновременно делают спокойный вдох через ноздри. Ладони направляют вперед, пальцы рук держат вместе. Взгляд устремляют перед собой.

Задержав дыхание, медленно наклоняют туловище, голову, а также руки по направлению вперед и вниз, стараясь таким образом положить ладони на подстилку, чтобы мизинец правой руки касался большого пальца правой ноги, а мизинец левой руки – большого пальца левой ноги. Колени не сгибают. Голову располагают между руками, и чуть дальше, затем через ноздри делают выдох и продолжают некоторое время оставаться в этом положении, задержав дыхание.

После окончания дыхательной паузы делают спокойный вдох через ноздри и одновременно поднимают туловище и голову, а также руки. После завершения движения на спокойном выдохе через ноздри опускают руки через стороны вниз. Внимание сосредоточивают на пояснице.

Данное упражнение делают 1-5 раз. Его не всегда удается выполнить сразу, но по мере продолжения занятий ученик обязательно полностью освоит его.

Лечебный эффект:

  • облегчается состояние при различных заболеваниях поясницы, спины и живота;
  • позвоночник приобретает гибкость;
  • происходит усиление процесса очищения крови.

К противопоказаниям относятся серьезные заболевания сердца; повышенное артериальное давление.

«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.

Ссылка по теме:
Йога

Комментарии закрыты.

Top

Vitaminov.net