Хата-йога (основной комплекс, упр. 28)
Принимают исходное положение: ноги ставят на ширину плеч, а ступни располагают параллельно друг другу. Спокойно делают вдох через ноздри и выдыхают через нос. Дыхание задерживают. В это время туловище (верхнюю часть) наклоняют, чтобы образовался угол приблизительно 45°. Руками упираются в верхнюю часть бедер. Большие пальцы обеих рук кладут на паховые сгибы, при этом все другие пальцы направляют на наружную сторону бедер и держат их вместе. Взгляд устремляют перед собой. Максимально втягивают живот.
Внимание сосредоточивают на солнечном сплетении. В этом положении пребывают до тех пор, пока задерживать дыхание станет затруднительно. После этого мышцы живота расслабляют, воздух спокойно вдыхают через ноздри, опускают руки и расслабляют их, возвращаясь в первоначальное положение.
Данное упражнение выполняют 1-3 раза.
Лечебный эффект:
-
исчезают лишние жировые отложения на животе;
-
улучшается работа органов желудочно-кишечного тракта (поджелудочной железы, печени, желудка, селезенки, кишечника);
-
улучшается работа органов таза и надпочечников;
-
тонизируется солнечное сплетение;
-
в тканях и крови повышается содержание углекислого газа СО2.
К противопоказаниям относят наличие таких заболеваний, как язва желудка и 12-перстной кишки, если они находятся в острой форме; серьезные заболевания сердца; гипертония.
«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.
Ссылка по теме:
Йога
