Главная / Питание / Как рассчитать идеальный вес?

Как рассчитать идеальный вес?


22 июня 2020

Вы, наверное, в тот или иной момент задавались вопросом, сколько вы должны весить. Ответ не всегда так прост, как кажется.

Ваш идеальный вес зависит от ряда различных факторов, в том числе:

  • жировой и мышечный состав тела
  • рост
  • пол
  • других факторов

Индекс массы тела (ИМТ) является одним из самых популярных способов расчета идеального диапазона веса.

Измерение мышц бедер

Но ИМТ не всегда точен, потому что он не учитывает такие факторы, как состав тела и мышечную массу. Пройдя курсы по правильному питанию, вы научитесь правильно рассчитывать свой идеальный вес.

Сколько я должна весить при моем росте?

Встаньте на весы

В следующей таблице перечислены веса в разных диапазонах ИМТ для взрослых и с разным ростом.

РостВес
НормальныйВыше нормыОжирение
164 см49-65 кг.66-78 кг.79-102 кг
167 см51-68 кг.69-80 кг.81-106 кг.
170 см54-70 кг.71-83 кг.84-109 кг.
174 см54-71 кг.72 -86 кг.87-112 кг.
176 см56-74 кг.75-88 кг.89-116 кг.
180 см58-76 кг.77-91 кг.92-119 кг.

Хотя таблица не всегда лучший способ определить ваш идеальный вес, она может быть хорошим ориентиром.

Имейте в виду, что ИМТ не так точен для людей, которые находятся за пределами диаграммы выше.

ИМТ имеет некоторые недостатки. Во-первых, он не учитывает все переменные, которые могут повлиять на ваш здоровый вес.

Например, у пожилых людей мышечная масса снижается, а жировая наоборот быстрей увеличивается из-за замедленного метаболизма. У женщин физиологически обусловлена тенденция к более высокой жировой массе чем у мужчин. У спортсменов мышечная масса достаточно высокая, что отражается на общем весе тела.

Во всех этих примерах веса тела ИМТ может быть не лучшим показателем того, имеет ли человек идеальный вес.

Процент жира в организме

Ваш вес не единственный показатель того, сколько жира у вас есть на вашем теле. В зависимости от типа образа жизни, диеты и занятий, в которых вы участвуете, ваше тело будет иметь различный состав.

Мышцы и жир весят по-разному. Атлет может получить неточный ИМТ, если его тело состоит в основном из мышц, потому что это заставит его весить больше. Таким образом, измерение жира в организме может быть более эффективным.

Чтобы узнать процентное содержание жира в организме, вы можете посетить своего врача или личного тренера или записаться на курс по диетологии. Измерения, которые вам понадобятся, включают ваш рост, вес, окружность талии и бедер, а также окружности запястья и предплечья.

Существуют также специальные инструменты, которые помогут определить процентное содержание жира в организме. Это суппорты и биоимпедансный анализатор состава тела.

После того, как вы узнаете процентное содержание жира в организме, вы можете сравнить его с этой диаграммой, которая показывает здоровые диапазоны по полу и возрасту:

Возраст20-2930-3940-4950-5960-69
Женщины16% -24%17% -25%19% -28%22% -31%22% -33%
Мужчины7% -17%12% -21%14% -23%16% -24%17% -25%

Со всеми измерениями, необходимыми для расчета процентного содержания жира в организме, может быть трудно получить точное число в домашних условиях. Если вы не обучены пользоваться кожными штангенциркулями, лучше оставить этот метод профессионалу.

Какой идеальный вес для мужчин и женщин?

Возможно, вы заметили, что идеальные проценты веса тела отличаются для мужчин и женщин. Это потому, что женщины обычно имеют больше жира, чем мужчины.

Жир также по-разному распределяется по телу, так как женщины, как правило, больше накапливает в животе, бедрах и ягодицах. Для женщин, как правило, считается здоровым иметь от 21 до 24 процентов жира в организме. Для мужчин — от 14 до 17 процентов.

Как мне управлять своим весом?

Нет волшебной таблетки, секретной диеты или специального плана тренировок, который поможет вам поддерживать свой вес. Вместо этого, соблюдение здоровых привычек является ключом к поддержанию здорового веса.

Правильное питание - каши с фруктами

Если вы хотите похудеть, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу с составить план коррекции веса.

Вы также можете попробовать эти методы:

  1. Соблюдайте диету из здоровых, цельных продуктов. Свежие фрукты и овощи, нежирные молочные продукты, нежирный белок, цельное зерно и орехи — хороший выбор.
  2. Регулярно делайте физические упражнения. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю 1-1,5 часа.
  3. Вести дневник питания, чтобы отслеживать калории поступившие с пищей. Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, является ключом к потере веса. Вы можете заметить, что вы бездумно перекусываете во время просмотра телевизора или едите слишком большие порции в ресторанах. Дневник поможет вам увидеть эти ошибки.

Эффективные способы расчета идеального веса

Среди множества методов, которые можно использовать для коррекции веса тела, есть несколько основных, среди которых калькулятор идеального веса. Но есть и специальные формулы, которые помогут вам сделать необходимые вычисления самостоятельно.

Формула Брока

Согласно этой формуле, чтобы рассчитать идеальный вес, нужно от роста в сантиметрах отнять 100. Важно помнить, что этот вариант приемлем в случае:

  1. Рост человека от 150 до 170 см.
  2. Возраст человека не превышает сорока лет.

Обратите внимание, что этот метод расчета отличается простотой использования. Он не учитывает особенности состава тела, поэтому дает очень посредственные результаты.

Формула Лоренца

Если вам интересно, как рассчитать идеальный вес, вам следует воспользоваться специальной формулой. Но важно учитывать, что он подходит людям, чей рост колеблется от 140 см до 220 см.

Формула Лоренца для женщин:
Идеальный вес = Рост — 100 — ((Высота — 150) / 2)

Формула Лоренца для мужчин:
Идеальный вес = Рост — 100 — ((Высота — 150) / 4)

Формула Р.Хьюм

IWT = (масса нетто тела (кг) * 100%) / (100% — желаемый процент от массы жира).
Чистая масса тела относится к общей массе мышц, костей и соединительной ткани. Все остальное — жировая масса. У зрелых и не атлетических людей нетто-масса тела практически не изменяется, но всегда можно повлиять на жировую массу. Без регулирования количества жира в организме фигура практически не изменится, даже если вы увеличите мышечную массу.

Чтобы рассчитать массу нетто, вам нужно использовать следующие формулы:

Мужчины:

Масса нетто = 0,328 х вес (кг) + 0,339 х рост (см) — 29,53

Женщины:

Масса нетто = 0,295 х вес (кг) + 0,418 х рост (см) — 43,29

Обратите внимание, что эти формулы не подходят для профессиональных спортсменов и культуристов, а также людей с серьезными нарушениями обмена веществ.

Вот пример расчета чистого веса тела для женщины ростом 165 см и весом 60 кг. В этом случае вес нетто составляет примерно = 0,295 х 60 + 0,418 х 165 — 43,29 = 17,7 + 68,97 — 43,29 = 43,4 кг.

Затем мы определяем процент жировой массы, который сделает ее максимально привлекательной. Для женщин, чтобы выглядеть подтянутыми, процентное содержание телесного жира должно быть в пределах 20-24% (в идеале — 20-21%). Для мужчин средний процент жира составляет 18-24%, а для фитнеса — 14-17% (6-13% уже спортсмены).

Попробуем сейчас рассчитать идеальный вес:

Например, давайте посмотрим на ту же женщину, ростом 165 см и весом 60 кг, которая хочет быть 22% жира. Мы уже подсчитали ее массу нетто, которая составляет 43,4 кг. Мы примем это как 100%. Теперь нужно вычесть из 100% процент желаемой жировой массы, то есть 22%, мы получим 78%.

Рассчитаем идеальный вес по формуле:

Для нашего случая TWI = (43,4 * 100) / 78 = 55,6 кг.

Если вы заметили, что ваш вес не изменился, и ваша фигура стала хуже, вы, скорее всего, потеряли мышечную массу из-за недостатка физической активности. Поэтому, решая, стоит ли снижать вес, вы должны руководствоваться параметрами фигуры.

Отдельно отметим, что узнать точный процент жира и мышечной массы можно только с помощью весов-анализаторов состава тела (биоимпедансный анализ).

Идеальный вес: как вы достигнете этого самостоятельно и научите других?

Сегодня каждый человек, который хочет не только привести себя в форму, но и научиться основам правильного питания, может обучиться диетологии. В этом случае идеальным вариантом будет пройти курс по питанию, о котором вы можете узнать больше на wellnessconsulting.pro. Здесь, в Академии Вэлконс, обучение предлагается онлайн,  Школа диетологов Академии Wellness Consulting это место, где вы можете получить максимальное количество знаний.

Что дает посещение курса?

Отдавая предпочтение профессиональным курсам, вы можете получить множество преимуществ:

  1. Изучите особенности и правила коррекции веса, а также основные секреты, как правильно составить диету для похудения.
  2. Узнайте много полезных данных, информацию, которая поможет привести в порядок организм. В качестве бонуса вы получите сертификат, который позволит вам начать частную практику в качестве консультанта по питанию.
  3. Получите шанс помочь вашей семье и друзьям составить здоровую диету и похудеть.

Комментарии закрыты.

Top

Vitaminov.net