Главная / Питание / Целебное питание / Диета для снижения уровня триглицеридов
 
Маска от черных точек и прыщей Какова польза пробиотиков в греческом йогурте? Как определить здоровье человека по ногтям
Все о витаминах, здоровом образе жизни, как похудеть? как поправиться
Экономьте на покупках в интернет-магазинах:Ив Роше
Следите за нашими обновлениями через
Follow vitaminnet on Twitter

Диета для снижения уровня триглицеридов


Повышенный уровень триглицеридов способен значительно увеличить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также негативно повлиять на работу поджелудочной железы. Очень важно правильно питаться и регулярно тренироваться, чтобы поддерживать триглицериды и холестерин на должном уровне.

Что из себя представляют триглицериды?

Триглицериды представляют собой форму жира, встречающуюся в продуктах животного и растительного происхождения. Данные жиры находятся в кровотоке и используются клетками организма для обеспечения тела энергией. Пища, которую мы едим, содержит калории, преобразующиеся в энергию. Калории, которые сразу не используются организмом, постепенно превращаются в триглицериды и хранятся в жировых клетках. Накопленные жировые отложения используются организмом между приемами пищи.

Как снизить уровень триглицеридов при помощи диеты?

naturallycurlye.com

Триглицериды чрезвычайно важны для нормального функционирования. Но повышенные уровни этих жиров провоцируют утолщению стенок артерий. Это, в свою очередь, способно увеличить риск возникновения инсульта и сердечного приступа.

Показатель триглицеридов в крови 200 — 500 мг/дл считается опасным.

Хотя жиры, в умеренном количестве, необходимы организму, употребление чрезмерного количества жира, особенно неправильного, то есть насыщенных и транс-жиров, приводит к повышенным уровням триглицеридов.

Нужно помнить, что чрезмерного потребления жирной пищи — не единственный фактор, отвечающий за высокий уровень жиров в организме. Сахар, рафинированные углеводы и алкоголь — также провоцируют накопление ненужного жира.

Как снизить уровень триглицеридов при помощи диеты?

Мясо

Когда дело доходит до мяса, рыба — лучший вариант. Тихоокеанская или речная рабы — главное, чтоб она была нежирная. Моллюски, устрицы, кальмары имеют низкий уровень насыщенных жиров, их можно употреблять в ограниченном количестве.

Мясо

Если предпочтение отдается все же мясу, то следует выбрать постное мясо (курица, индейка, телятина и нежирные вырезки говядины). И мясо, и рыба должны быть либо сварены, либо запечены в духовке, жаренных вариантов приготовления следует избегать. Можно позволить не более 2-х яиц в неделю.

Свинина, все виды колбас и копчености запрещены!

Овощи

Кушайте овощи в неограниченном количестве. Бобы, шпинат, салат, бок-чой, лук, помидоры, цветная капуста, брокколи и сельдерей рекомендуются ежедневно. Помните, что следует избегать овощей с высоким содержанием сахара, таких как кукуруза, морковь, свекла, картофель. Овощи рекомендуется парить, но их можно также кипятить или обжарить в ненасыщенном растительном масле.

Фрукты

Три порции свежих фруктов ежедневно — отличное подспорье для снижения повышенного уровня триглицеридов.

Злаки

Отдавайте предпочтение кашам из овса, ячменя и пшеницы, а также цельнозерновым продуктам и коричневому рису.

Как снизить уровень триглицеридов при помощи диеты?

dietdoctor.com

Масло

Масло играет важную роль в повышении уровня триглицеридов в вашем организме. Но можно использовать растительные масло, такое как подсолнечное, оливковое, соевое, кукурузное и хлопковое, поскольку они содержат большое количество ненасыщенных жиров и безопасны для потребления.

Жиры

Да! Организму требуются жиры, как и другие питательные вещества. Сделайте омега-3 жирные кислоты частью вашей диеты, поскольку, они также помогают контролировать уровень триглицеридов в организме.

Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот:

Алкоголь

Очень важно иметь в виду, что алкоголь — это не что иное, как ферментированный сахар. Когда в организме присутствует алкоголь, печень уделяет первостепенное внимание удалению спирта. В результате, когда печень удаляет алкоголь из организма, сахар далее перерабатывается в триглицериды.

Напитки

Избегайте добавления сливок в кофе и предпочитайте травяной или простой чай. Старайтесь утолять жажду исключительно водой.

Регулярная физическая активность и отказ от курения также будут иметь большое значение для снижения уровня триглицеридов в организме.

Метки: , ,




Рассылка новостей на e-mail:


реклама | администрация | карта сайта | RSS
Для лиц старше 18 лет
Внимание! прежде чем следовать каким-либо советам, проконсультируйтесь с врачом.
При перепечатке материалов сайта гипер-ссылка на сайт обязательна.
Все права защищены ©2003-2018. Vitaminov.net
Рейтинг@Mail.ru
Top