Главная / Позвоночник / Лечебные позы, движения / Упражнение «Ритмичное дыхание»
 
Как похудеть за неделю? Какова польза пробиотиков в греческом йогурте? Как определить здоровье человека по ногтям
Все о витаминах, здоровом образе жизни, как похудеть? как поправиться
Экономьте на покупках в интернет-магазинах:Ив Роше
Следите за нашими обновлениями через
Follow vitaminnet on Twitter

Упражнение «Ритмичное дыхание»


Перед выполнением данного упражнения необходимо принять удобное положение сидя, лежа или же стоя, при этом голову, шею и грудную клетку по возможности поместить на прямой линии. Руки должны быть свободно опущены на бедра или колени. Нужно добиться того, что бы вся тяжесть тела поддерживалась преимущественно грудной клеткой, а сам человек мог оставаться в таком положении в течении продолжительного времени. В том случае, если впалая грудная клетка сочетается с большим животом, данное упражнение рекомендуется проводить в положении лежа.

Упражнение выполняется следующим образом:

  • сделать медленный и глубокий вдох, отсчитывая при этом 6 ударов пульса;
  • задержать дыхание на три удара пульса;
  • сделать медленный выдох через нос, отсчитывая при этом 6 ударов пульса;
  • перед тем, как повторить упражнение, необходимо отсчитать 3 удара пульса.

Указанное упражнение нужно повторить 3-6 раз, но при этом совершенно необходимо избегать переутомления.

Постепенно, примерно в течение 6-15 дней необходимо довести продолжительность вдоха и выдоха до 15 ударов пульса, при этом время задержки дыхания между вдохом и выдохом должно составлять приблизительно половину числа ударов пульса, которые были отсчитаны во время вдоха или выдоха.

Упражнение «Ритмичное дыхание»   Упражнение «Ритмичное дыхание»
фаза «вдох» фаза «выдох»

По материалам:
А. Ситель, «Соло для позвоночника»




Рассылка новостей на e-mail:
Читайте далее:

реклама | администрация | карта сайта | RSS
Для лиц старше 18 лет
Внимание! прежде чем следовать каким-либо советам, проконсультируйтесь с врачом.
При перепечатке материалов сайта гипер-ссылка на сайт обязательна.
Все права защищены ©2003-2018. Vitaminov.net
Рейтинг@Mail.ru
Top