Главная / Позвоночник / Лечебные позы, движения / Упражнение «Полное дыхание»

Упражнение «Полное дыхание»


28 ноября 2006

Упражнение «Полное дыхание» нужно выполнять только после того, как будут освоены все отдельные типы дыхания.

Перед тем, как выполнять данное упражнение, необходимо принять следующую позу: лежа на ровной кушетке, при чем под головой должна присутствовать маленькая подушка.

Само упражнение выполняется следующим образом:

  • полностью расслабиться, сосредоточиться, после чего максимально выдохнуть весь воздух из легких;
  • через нос необходимо начинать медленный вдох, опуская при этом грудобрюшную диафрагму и надувая живот;
  • после того, как воздух наполнит нижние отделы легких, необходимо без остановки наполнить воздухом среднюю часть грудной клетки до тех пор, пока ребра не станут распираться;
  • также, не прерывая упражнения на остановки, продолжать вдыхание воздуха, поднимая при этом плечи и ключицы.

Если упражнение выполняется правильно, воздух должен бесшумно непрерывной и постоянной струей поступать в легкие.

Выдох необходимо произвести в обратной последовательности, то есть, сначала втянуть живот, после чего опустить ребра, а следом – плечи и ключицы. Завершить упражнение необходимо сильным втягиванием живота.

Указанное упражнение рекомендуется повторять примерно 6-10 раз, но при этом необходимо избегать чувства усталости или дискомфорта.

Упражнение «Полное дыхание» Упражнение «Полное дыхание»
фаза «выдох» фаза «вдох»

По материалам:
А. Ситель, «Соло для позвоночника»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top

Vitaminov.net