Главная / Позвоночник / Лечебные позы, движения / Упражнение «Задержанный выдох»

Упражнение «Задержанный выдох»


28 ноября 2006

Переходить к упражнению «Задержанный выдох» можно только после того, как будет освоено упражнение «Задержка дыхания на вдохе».

Сделать медленный и полный глубокий вдох, после чего произвести задержку дыхания. Начиная по возможности медленно, делать непрерывный полный выдох через нос, при чем необходимо основываться на следующей последовательности действий:

  • сократить мышцы живота;
  • поднять грудобрюшную диафрагму;
  • опустить ребра, плечи и ключицы.

Указанное упражнение необходимо повторять не менее 5-6 раз.

По материалам:
А. Ситель, «Соло для позвоночника»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top

Vitaminov.net