Сколько калорий мы расходуем

Если вы потребляете больше калорий, чем расходуете, то возникает дисбаланс, и откладывается жировой слой. Если вы хотите похудеть, сократите на какой-то период количество потребляемых калорий. Обязательно подсчитайте, сколько калорий вы расходуете. Скорее всего, энерготраты организма будут намного ниже того, что вы получаете. Увеличить количество расходуемых калорий можно с помощью занятий спортом. При этом за 1 минуту в расчете на 1 кг массы тела вы можете потерять намного больше килокалорий.

Ходьба по лестнице:
16-20 ступенек в 1 мин 0,06
30-35 ступенек в 1 мин 0,09
60-70 ступенек в 1 мин 0,14
Ходьба в гору 0,20
Бег «трусцой» 0,10

Бег со скоростью:
6 км/ч 0,12
10 км/ч 0,15
11км/Ч 0,20
13 км/ч 0,26
15 км/ч 0,30

Бег на лыжах со скоростью:
7 км/ч — 0,11
12 км/ч — 0,17
15 км/ч — 0,26
Катание на коньках 0,07-0,12

Езда на велосипеде со скоростью:
4 км/ч — 0,04
10 км/ч — 0,07
15 км/ч — 0,11
20 км/ч — 0,14

Плавание со скоростью:
10 м в 1 мин — 0,05
20 м в 1 мин — 0,06
30 м в 1 мин — 0,09
Волейбол — 0,06
Баскетбол — 0,13-0,14
Бадминтон — 0,08
Настольный теннис — 0,06-0,07
Теннис — 0,11