Главная / Диеты для похудания / Йогуртовая диета для похудания

Йогуртовая диета для похудания


30 июня 2019

Разработанная Аной Луке, диетологом и тренером по продуктам питания голливудских звезд, йогуртовая диета заключается в добавлении трех порций йогурта к сбалансированной диете с низким содержанием жиров.

Прежде всего, йогуртовая диета не состоит из употребления только йогурта. Чтобы эта диета работала, замените три вредных для здоровья продукта йогуртом. Например, вместо газировки и тоста удовлетворите желание сладкого обезжиренным йогуртом. Диета направлена на улучшение питания путем добавления полезных белков, минералов и витаминов. Вес теряется благодаря отказу от обработанных продуктов.

Йогуртовая диета для похудания

Фото: 30seconds.com

Почему йогуртовая диета эффективна?

Как бы просто это ни звучало, диета показывает отличные результаты по следующим причинам:

  • Йогурт вкусный, он отлично утоляет чувство голода.
  • Йогурт можно есть несладким и сладким, и он доступен в огромном количестве вкусов, поэтому вам никогда не надоест его кушать.
  • Йогурт богат белком, который заставляет вас чувствовать себя бодрым.
  • Йогурт помогает переваривать пищу, поэтому питательные вещества легко усваиваются, благодаря чему вы постоянно ощущаете энергию.
  • В этой диете вы не голодаете и не вносите радикальных изменений в свой рацион, поэтому вы не чувствуете вялости и не жаждете нездоровой пищи.

Зачем употреблять в пищу йогурт?

Йогурт — фаворит диетологов и любителей здорового питания. Но, что его делает таким особенным?

  • Чашка йогурта содержит около 150 калорий, а это намного меньше, маленький кекс.
  • Кроме клетчатки, йогурт содержит практически все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, включая омега-жирные кислоты и витамины группы В.
  • Обеспечивая организм кальцием, он помогает сохранить кости крепкими, снижая вероятность развития остеопороза.
  • Йогурт, содержащий «живую и активную культуру», то есть пробиотики, помогает поддерживать баланс хороших и плохих бактерий в кишечнике.
  • Употребление в пищу йогурта уменьшает дрожжевые инфекции и повышает вашу иммунную систему.
Почему йогуртовая диета эффективна?

Фото: health.harvard.edu

Согласно йогуртовой диете, ваш рацион должен быть богат овощами, фруктами и белками, в сочетании с 3-мя порциями йогурта. Йогурт может быть включен в ваш завтрак, обед, в качестве закуски или десерта.

Человеческий организм нуждается во всех видах пищи, и перегрузка чем-либо не сулит ничего хорошего. Таким образом, не превышайте трех порций йогурта и постарайтесь сократить количество других молочных продуктов.

В любом продуктовом магазине можно найти, как минимум, 5 видов йогурта. Держитесь подальше от ароматизированных продуктов, поскольку они содержат слишком много сахара, и остановите свой выбор на несладком йогурте. Добавьте фрукты или мед, чтобы придать ему вкус и сладость.

Как мягко включить йогурт в свой рацион?

  • Замените молоко в хлопьях для завтрака йогуртом. Возьмите немного простого йогурта в стакан, добавьте сухие, хрустящие хлопья, такие как овес или мюсли, и добавьте ягоды, чтобы получить парфе.
  • Вместо молока используйте йогурт для приготовления блинов или вафель.
  • Замените майонез йогуртом, смешанным с травами или чесноком.
  • Добавьте к запеченной картошке йогурт вместо сметаны.
  • Маринуйте курицу в кефире, паприке и соли на ночь, жарьте исключительно на гриле и подавайте с садовой зеленью.
  • Добавьте немного простого греческого йогурта в горячий суп, чтобы придать ему приятный сливочный вкус.
  • Сделайте йогуртовый соус, смешав греческий йогурт с лимонным соком, петрушкой и кинзой. Добавьте макароны с нарезанными овощами и курицей, чтобы быстро приготовить ужин.

Свежий, острый вкус и кремовая текстура делают йогурт восхитительным дополнением к любому блюду. Йогуртовая диета очень проста. В сочетании с активным образом жизни, она, безусловно, может помочь вам сбросить лишние килограммы, улучшая при этом ваше здоровье.

Ссылка по теме: Можно ли похудеть без диет?

Источник: nutrineat.com

Комментарии закрыты.

Главная характерная черта моделей Adidas Yeezy Boost 350 v2 по сравнению с версией V1.. Популярные размеры стоят дешевле, в то время как цена за редкие размеры может оказаться значительно выше. Вследствие перечисленного, задача купить Yeezy Boost 350 V2 становится невероятно сложной. Команда профессионалов сервиса yeezysales.ru накопила огромный опыт на рынке оригинальных лимитированных кроссовок, благодаря которому предоставляет возможность купить оригинал Yeezy Boost в Москве, Санкт-Петербурге и в других городах по лучшим условиям и доступной цене.
Top

Vitaminov.net