Главная / Восточная медицина / Йога / Пранаяма - искусство правильно дышать

Пранаяма — искусство правильно дышать

8 февраля 2007
Полное дыхание, упр. 1

Принимают удобное положение, сидя на полу и скрестив ноги. Можно также лечь на пол или встать прямо, вытянув руки вдоль бедер. В любом случае спина, шея и голова должны удерживаться строго на одной линии. Перед тем как сделать вдох, необходимо произвести выдох, выталкивая воздух из легких. Во время выдоха живот втягивают внутрь, а диафрагма при…

Полное дыхание, упр. 2

Принять положение стоя, лежа или сидя. Затем необходимо сконцентрировать мысли на положении грудной клетки, т. е. ребер, расположенных по обе ее стороны. Живот не должен выпячиваться вперед, как при выполнении упражнения на брюшное дыхание. Диафрагма при этом также остается неподвижной. Сначала делается выдох через нос. Грудная клетка опускается. После этого медленно и плавно производится максимально…

Полное дыхание, упр. 3

Ключичное дыхание. Принять положение стоя, лежа или сидя. Мысли должны быть сконцентрированы на области ключиц и плеч. Сделать выдох так же, как это рекомендовано в описании двух предыдущих упражнений. Затем делается медленный вдох через нос. При этом ключицы и плечи поднимаются, а вдыхаемый воздух наполняет верхние части легких. Когда производится выдох, плечи плавно опускаются. Для…

Полное дыхание, упр. 4

Процесс выполнения упражнения на полное дыхание подразделяется на четыре этапа. Первый — это выдох. Сначала следует сильно выпятить вперед живот, как будто надувая его. Диафрагма плавно опускается, при этом обеспечивается максимальный доступ воздуха в легкие. Наполнение нижней части легких воздухом — второй этап упражнения. Третий этап предполагает расширение грудной клетки, сопровождающееся движением ребер. На четвертом этапе осуществляется…

Особенности ритмического дыхания

Определенная ритмичность в дыхании йогов обеспечивает слаженный, синхронный ход всех основных биологических процессов. Поэтому в комплекс дыхательной гимнастики вводятся специальные упражнения, в которых присутствуют ритм и фиксированные интервалы между теми или иными стадиями дыхания. Согласно системе йогов, процесс дыхания включает в себя 3 основных элемента: вдох (пурака), задержка дыхания после вдоха (кумбхака), выдох (речака), задержка дыхания…

Вдох (пурака) или абсорбирование праны

Прежде чем осваивать технику выполнения такого вдоха, необходимо принять исходную позу стоя или сидя, следя за тем, чтобы позвоночник находился в строго вертикальном положении. Вдох (пурака) должен осуществляться как можно более полно, неторопливо и плавно; при этом нужно следить за тем, чтобы струя вдыхаемого воздуха проходила через обе ноздри. Ученику следует вообразить, что через полость…

Задержка дыхания после вдоха (кумбхака), или накопление праны

Исходное положение остается таким же, как и при выполнении вдоха (пураки). В конце процесса вдоха, позволяющего задержать достаточно большое количество праны в области носа, следует на несколько секунд задержать дыхание, прижимая при этом подбородок к яремной ямке. Когда производится задержка дыхания и легкие наполняются воздухом, все внимание нужно сосредоточить на области легких. Мышцы живота не…

7 февраля 2007
Ключичное дыхание

Дыхание этого типа производится посредством движений ключиц, в результате чего вдыхаемый воздух заполняет только верхнюю часть легких. Данный тип дыхания не является эффективным, поскольку осуществление ключичного дыхания сопряжено со значительными физическими усилиями. Гораздо большую пользу организму приносит брюшное и грудное дыхание. Что же касается процесса полного, или комбинированного, дыхания, то он включает в себя совокупность…

Система дыхательных упражнений

Как уже упоминалось выше, система дыхательных упражнений в йоге носит название «пранаяма». В переводе с санскрита слово «прана» означает «дыхание, жизнь, энергия жизни». Как утверждают теоретики йоги, прана неизменно присутствует повсюду, и человеческое тело, все его органы и ткани неразрывно связаны с праной. Если же перевести с санскрита слово «яма», то мы получим два сочетания:…

Первоматерия и первосила

Согласно учению йогов о пране, все сущее рассматривается как проявление первоматерии и первосилы (акаши и праны). Действие праны в организме человека ощущается в обмене веществ, мыслительных и нервных процессах. Широко известный философ Свами Вивекананда говорит: «Знание о пране и управление ею и есть на самом деле то, что разумеется под пранаямой». Йоги называют 3 источника,…

Top

Vitaminov.net