Задержка дыхания после вдоха (кумбхака), или накопление праны

Исходное положение остается таким же, как и при выполнении вдоха (пураки). В конце процесса вдоха, позволяющего задержать достаточно большое количество праны в области носа, следует на несколько секунд задержать дыхание, прижимая при этом подбородок к яремной ямке. Когда производится задержка дыхания и легкие наполняются воздухом, все внимание нужно сосредоточить на области легких. Мышцы живота не должны быть напряжены.

Нельзя допускать появления чувства перенапряжения или других неприятных ощущений. После задержки дыхания нужно сделать обычный медленный выдох через нос. Осваивать технику кумбхаки рекомендуется спустя 1,5-2 недели. После того, как будет достаточно хорошо закреплено выполнение пураки.

Не рекомендуется это упражнение людям, страдающим заболеваниями легких, бронхиальной астмой, тяжелыми нарушениями сердечно-сосудистой деятельности, в том числе повышенным артериальным давлением, а также беременным.

В течение первых 10 дней следует выполнять кумбхаку 5-6 раз, а каждую последующую неделю добавлять еще по одному такому же упражнению, постепенно доводя их количество до 10

«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.