Дыхательные упражнения. Джаландхара бандха
Пранаяма учит, что джаландхара бандха наиболее значительна по сравнению с двумя остальными бандхами. Выполнение данного упражнения сопутствует продолжительной блокировке дыхания йога, причем его легкие в этот период заполнены воздухом.
Использование джаландхары бандхи настоятельно рекомендуется йогами при всех продолжительных задержках дыхания.
Для выполнения этого упражнения нужно принять исходное положение стоя, выпрямить спину и вытянуть руки вдоль бедер. Сделав обычный вдох, следует на несколько секунд задержать дыхание и сглотнуть слюну. После этого мышцы горла сокращаются, и их будет легче блокировать.
Далее необходимо коснуться подбородком углубления между ключицами и зафиксировать его в этом положении так, чтобы подбородок оказывал достаточно ощутимое давление на горло. В хатха-йоге такое движение носит название «подбородочный замок». Оно позволяет активизировать процесс кровообращения в головном мозге и оказывает положительное влияние на функции вегетативной нервной системы.
Оптимальными в практике йоги считаются результаты, которые получаются при выполнении сочетания всех трех бандх (бандхатраи) в период блокировки дыхания, совершаемой сразу же после максимально полного выдоха.
Если тренирующийся успешно овладеет техникой трех бандх (мулы бандхи, джаландхары бандхи и уддияны бандхи) по отдельности, ему рекомендуется выполнять их в совокупности, объединив все три упражнения в одно.
Для занятий, предусматривающих практическое овладение техникой бандхатраи, предпочтительнее выбирать спокойное, защищенное от городского шума место, в котором тренирующийся не будет испытывать ощущения дискомфорта и где не возникнет каких-либо препятствий к максимальной концентрации внимания на выполнении упражнений.
Сочетая все три бандхи, следует придерживаться следующего порядка: в первую очередь проделывается мула бандха, далее уддияна бандха, и в последнюю очередь джаландхара бандха.
Проведя непродолжительную блокировку дыхания, рекомендуется выполнить все три упражнения в обратном порядке.
«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.
