Необходимые условия для занимающихся дыхательной гимнастикой
Занимаясь выполнением дыхательных упражнений по системе йогов (пранаямой), необходимо не только поддерживать их регулярность, но и соблюдать некоторые общие правила, являющиеся залогом здорового образа жизни. Следует воздерживаться от употребления спиртного и курения, вести упорядоченную половую жизнь и придерживаться умеренного рациона питания (предпочтение лучше отдавать овощным и молочным блюдам, свежим овощам и фруктам, полностью или частично исключив из употребления в пищу мясо и животные жиры).
Рекомендуется сопровождать выполнение комплекса упражнений дыхательной гимнастики ежедневными тренировками, включающими в себя статические упражнения (асаны). Последние в практике йогов считаются оптимальной подготовкой к дыхательным упражнениям и отличным дополнением к ним.
Во время выполнения любых упражнений хатха-йоги нужно концентрировать внимание на процессе дыхания и тех органах или участках тела, на которые требуется оказать влияние.
Методами дыхательной гимнастики следует овладевать постепенно, не торопясь, особенно это касается тех упражнений, в которых применяется продолжительная задержка дыхания. Необходимо также строго придерживаться норм последовательного увеличения длительности блокировки дыхания.
Следует переходить к более сложным по технике выполнения упражнениям только после того, как будут хорошо освоены предыдущие упражнения, более легкие, и тогда станет проще сосредотачивать свое внимание на дыхании.
Необходимо заранее наметить для себя полный комплекс тех упражнений (как дыхательных, так и статических), которые предполагается выполнять в ходе занятий. Не стоит уделять повышенное внимание мелким деталям (они могут быть изменены в процессе практического овладения хатха-йогой), а также точно определять время, отведенное для освоения тех или иных упражнений. Прежде чем приступать к занятиям дыхательной гимнастикой, необходимо опорожнить кишечник и мочевой пузырь.
Приступать к выполнению любых дыхательных упражнений следует либо до приема пищи, либо спустя не менее 3-4 часов после него. После окончания занятий рекомендуется воздержаться от приема пищи не менее чем на 30-60 минут, причем еда должна быть легкой и не вызывать чувства перенасыщения. Перед началом занятий дыхательной гимнастикой нужно обратить внимание на чистоту дыхательных путей. При необходимости следует очистить носовую полость при помощи специальных гигиенических методов.
Проводить занятия следует в хорошо проветренном помещении, а в летнее время лучше всего делать это на свежем воздухе.
Лучше всего заниматься дыхательной гимнастикой в ранние утренние часы или вечером перед заходом солнца. Занятий в жаркий полуденный период следует избегать: возможно перегревание организма. Вдохи и выдохи йоги рекомендуют производить только через нос (правда, в некоторых случаях при выполнении упражнений может потребоваться иная техника дыхания).
В процессе дыхания нужно следить за положением языка. Он должен фиксироваться в неподвижном состоянии и лежать горизонтально; кончиком языка следует упереться в нижнюю часть передних зубов. Средняя часть языка должна быть немного изогнутой и слегка касаться нёба. Такое положение языка необходимо для того, чтобы избежать повышенного слюноотделения. Во время выполнения упражнений глаза должны быть открыты; взгляд йоги рекомендуют сосредотачивать на одной точке прямо перед собой.
Наиболее приемлемыми исходными положениями при выполнении дыхательных упражнений считаются поза лотоса (Падмасана), удобная поза (Сукхасана) и совершенная поза (Сидхасана). Спина должна быть выпрямлена, а позвоночник зафиксирован в вертикальном положении; после принятия определенной позы необходимо расслабить лицевые мышцы и мышцы рук; во время выполнения упражнений следует постараться, чтобы струя воздуха проходила через нос бесшумно.
Крылья носа при этом нужно обязательно расслабить; завершив комплекс дыхательных упражнений, следует принять положение шавасана, именуемое в хатха-йоге также позой трупа или мертвой позой. Удерживать эту позу рекомендуется в течение 4-5 минут.
Ссылка по теме: Холотропное дыхание
«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.
