Перед началом упражнения принимают основную стойку. Расслабляют мышцы шеи, голову опускают вниз. Спина остается прямой. Выполняют медленные круговые движения головы в таком направлении: влево, назад, право, вперед. Движения делают, оставляя плечи неподвижными, а голову при вращении наклоняют максимально близко к туловищу. Круговые движения делают дважды в одну сторону и дважды в другую. Дышат так же,…
Это упражнение укрепляет плечевые суставы. Исходное положение — основная стойка. Через нос делают спокойный вдох и так же спокойно выдыхают через ноздри. С окончанием выдоха напрягают руки и сжимают кулаки, при этом большие пальцы оказываются внутри них. Губы вытягивают трубочкой, через щель, образовавшуюся в губах, делают резкий вдох, после чего максимально раздувают щеки. Дыхание задерживают….
Перед выполнением упражнения принимают основную стойку, затем спокойно вдыхают через ноздри и так же спокойно выдыхают через нос. С окончанием выдоха напрягают левую руку. Кисть снимают в кулак, при этом большой палец оказывайся внутри его. Через нос делают короткий резкий вдох, затем задерживают дыхание. Левой вытянутой рукой начинают делать круговые вращательные движения так, чтобы кулак…
Упражнение №14Выполняется аналогично упражнению № 13, но с тем отличием, что вращение левой рукой делают в противоположном направлении, а именно назад-вверх-вперед-вниз. Упражнение №15Выполняется аналогично упражнению № 13, но с тем отличием, что вращение выполняют правой рукой. Внимание направляют на плечевой сустав правой руки. Упражнение №16Упражнение выполняется аналогично упражнению № 14, но вращение выполняют правой рукой….
Термин «упражнение» (он употреблен для удобства) не совсем подходит для описания тех телодвижений и поз, к которым прибегают йоги. Дело в том, что в системе есть как статические упражнения, так и динамические, кроме этого, йоги выполняют замки и узлы. Статические упражнения йоги называют «асана», т. е. «поза». Особый вид статических упражнений называется «мудра», что также…
Опираясь на советы йогов, для разучивания берут 1-3 упражнения. Исключительно только их продолжают выполнять по утрам 10 дней. Ослабленные, очень пожилые и больные люди выполняют их в течение 15 дней. По прошествии 10 дней к освоенным упражнениям добавляют еще 1-3 и так постепенно разучивают весь комплекс, все 54 упражнения. Главной целью внешних асан, т. е….
Это упражнение служит для укрепления канала спинного мозга — сушумны. Сразу после пробуждения, не вставая с постели, убирают из-под головы подушку и ложатся на спину. Ноги вытягивают, руки кладут ладонями вниз, располагая их вдоль туловища. Глаза не закрывают (при желании скорее пробудиться их открывают как можно шире). Далее начинают потягивающие движения ногами. Начинают с левой ноги,…
Это комплексная поза змеи. Прежде чем начать выполнение этого упражнения, проветривают помещение, посещают туалет, умываются, чистят зубы и принимают водные процедуры. Начинают с того, что, сидя на стуле, без спешки выпивают медленными глотками горячую, но не обжигающую губы воду (300-350 г). Для того чтобы приготовить воду нужной температуры, рекомендуется долить к половине чашки кипятка столько…
Встают в исходное положение, которое является основной стойкой, при этом носки и пятки соприкасаются. Расслабленные руки опускают вдоль туловища, спина должна быть прямая. Взгляд устремляют перед собой в одну точку. Сначала делают подготовительный, медленный и спокойный вдох через ноздри. Начинают упражнение резким выдохом через нос, после чего так же через нос делают короткий вдох. Чередование…
Это упражнение, развивает силу воли и ум. Исходное положение такое же, как в упражнении № 3, — основная стойка. Делают медленный и спокойный вдох через ноздри, откидывают голову назад до предела, при этом расширяют глаза. Начинают дышать так же, как описано в упражнении № 3. Внимание направляют на область темени. «100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А….
