Ключичное дыхание. Принять положение стоя, лежа или сидя. Мысли должны быть сконцентрированы на области ключиц и плеч. Сделать выдох так же, как это рекомендовано в описании двух предыдущих упражнений. Затем делается медленный вдох через нос. При этом ключицы и плечи поднимаются, а вдыхаемый воздух наполняет верхние части легких. Когда производится выдох, плечи плавно опускаются. Для…
Процесс выполнения упражнения на полное дыхание подразделяется на четыре этапа. Первый — это выдох. Сначала следует сильно выпятить вперед живот, как будто надувая его. Диафрагма плавно опускается, при этом обеспечивается максимальный доступ воздуха в легкие. Наполнение нижней части легких воздухом — второй этап упражнения. Третий этап предполагает расширение грудной клетки, сопровождающееся движением ребер. На четвертом этапе осуществляется…
Определенная ритмичность в дыхании йогов обеспечивает слаженный, синхронный ход всех основных биологических процессов. Поэтому в комплекс дыхательной гимнастики вводятся специальные упражнения, в которых присутствуют ритм и фиксированные интервалы между теми или иными стадиями дыхания. Согласно системе йогов, процесс дыхания включает в себя 3 основных элемента: вдох (пурака), задержка дыхания после вдоха (кумбхака), выдох (речака), задержка дыхания…
Прежде чем осваивать технику выполнения такого вдоха, необходимо принять исходную позу стоя или сидя, следя за тем, чтобы позвоночник находился в строго вертикальном положении. Вдох (пурака) должен осуществляться как можно более полно, неторопливо и плавно; при этом нужно следить за тем, чтобы струя вдыхаемого воздуха проходила через обе ноздри. Ученику следует вообразить, что через полость…
Исходное положение остается таким же, как и при выполнении вдоха (пураки). В конце процесса вдоха, позволяющего задержать достаточно большое количество праны в области носа, следует на несколько секунд задержать дыхание, прижимая при этом подбородок к яремной ямке. Когда производится задержка дыхания и легкие наполняются воздухом, все внимание нужно сосредоточить на области легких. Мышцы живота не…
Согласно учению йогов о пране, все сущее рассматривается как проявление первоматерии и первосилы (акаши и праны). Действие праны в организме человека ощущается в обмене веществ, мыслительных и нервных процессах. Широко известный философ Свами Вивекананда говорит: «Знание о пране и управление ею и есть на самом деле то, что разумеется под пранаямой». Йоги называют 3 источника,…
Без еды и питья человек может обходиться гораздо дольше, чем без воздуха, поэтому он является наиболее ценным «продуктом», используемым организмом для сохранения всех привычных функций. По убеждению йогов, наибольшее количество праны содержится именно в воздухе, а т. к. процесс дыхания они способны осуществлять посредством волевых усилий, то были разработаны и такие дыхательные упражнения, которые дают…
Ранее ученые придерживались мнения, что углекислота — это удушливый газ, яд для человека. Однако он становится опасным тогда, когда его процентное соотношение достигает 14-15%, а без участия углекислоты в организме человека не могли бы осуществляться разнообразные, жизненно важные процессы: — углекислота является лучшим сосудорасширяющим средством;— углекислота — транквилизатор для нервной системы, замечательное анестезирующее средство;— благодаря ее участию проходит процесс…
Пранаяма — эта своего рода система сознательного регулирования дыхания, или искусство правильно дышать. Достичь вершин этого искусства можно в процессе регулярного выполнения специальных упражнений. Система правильного дыхания подразделяется на два аспекта: внешний, предполагающий акцентирование внимания на положении мышц и частей тела, принимающих участие в процессе дыхания, и внутренний, или психический, при котором жизненная энергия, или прана,…
Полное дыхание — это основной метод дыхания, которым пользуются йоги. Очень важное значение для осуществления правильного дыхания, по мнению йогов, имеет отсутствие каких-либо преград на пути прохождения воздуха через нос. Дыхание — процесс прежде всего физический, но поскольку он происходит сознательно, то йоги полагают, что потоком жизненной энергии, или праны, получаемой с воздухом, можно управлять при помощи…
