1. Поднять правую ногу таким образом, чтобы бедро стало горизонтально, а голень свободно свисала. 2. Вращать бедро в тазобедренном суставе (голень и стопа должны свисать свободно) сначала в одну сторону, затем в другую. 3. Проделать вышеописанное упражнение левой ногой. «100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А. Ссылка по теме:Боевые искусства
1. Плавно поднять руки ладонями вниз до горизонтального положения (локти должны все время оставаться согнутыми). 2. Вращать кончиками четырех пальцев (кроме большого), стараясь нарисовать воображаемую окружность, сначала в одну сторону, затем в другую. Работая с пальцами рук, при смене движений можно плавно опускать руки для отдыха, а затем так же плавно их поднимать. 3. Вращать…
Данное упражнение, являющееся одним из ключевых во многих формах тай-цзи, тренирует локтевые суставы и укрепляет позвоночник. 1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки свободно свисают по бокам корпуса. 2. Отвести руки вправо от себя и представить, что они держат шар диаметром около 0,5 м (левая рука сверху, правая снизу, точно…
Работа с плечами 1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки свободно свисают по бокам корпуса. 2. Вращать плечами сначала вперед, затем назад. Работа с головой 1. Наклонить голову вперед, затем назад, вправо и влево. 2. Повернуть голову вправо и влево. 3. Вытянуть голову сначала вперед, затем назад, вправо и влево…
Изучая тай-цзи, особое внимание во время тренировок необходимо уделить правильному расположению различных частей тела. Профессор Г. И. Красносельский, изучавший в 1950-е годы тай-цзи в Китае, впоследствии писал, что эта гимнастика является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, а также лечит болезни нервной системы и желудочно-кишечного тракта. Рекомендации по положению головы: 1. Голову нельзя опускать, запрокидывать, наклонять в…
В тай-цзи существует несколько основных правил, при соблюдении которых можно в сравнительно короткий срок в совершенстве овладеть основными законами движения этой гимнастики и тем самым научиться выполнять как простые упражнения, так и сложнейшие комплексы, состоящие из нескольких десятков форм. Выполняя упражнения тай-цзи, следует сконцентрироваться, отбросить посторонние мысли и успокоиться. Контролируя таким образом сознание, надо сосредоточиться…
Тому, кто впервые решил заняться тай-цзи, прежде чем осваивать комплексы упражнений, необходимо научиться выполнять простейшие движения для отдельных частей тела. Но и изучив их, не следует сразу же начинать постижение сложных форм гимнастики, а лучше всего овладеть в совершенстве несколькими простыми, например такими, как «Игра с обезьяной», «Взмахи в облаках» и др. «100 секретов восточной…
Нижеописанные упражнения являются отличной подготовкой к выполнению сложных форм тай-цзи. Научившись работать с отдельными частями тела, можно постепенно переходить к комплексным упражнениям. 1. Поднять правую ногу таким образом, чтобы бедро стало горизонтально, а голень свободно свисала. 2. Положить на бедро правую руку (пальцами на колено). Во время работы со стопой надо следить, чтобы вся подошва…
Чтобы в совершенстве освоить тай-цзи, необходимо прежде уловить суть самих тренировок. Хотя каждый стиль тай-цзи и имеет свои особенности, база их едина. Поэтому, когда говорится об овладении сущностью тренировок, имеется в виду усвоение правильных положений, а также законов движения тай-цзи в целом. Кроме того, для достижения совершенства в тай-цзи необходимо задаться определенной целью, то есть…
Как уже говорилось, в основе системы тай-цзи лежит координация движений тела с мыслями и дыханием. Многие люди, практикующие эту гимнастику, сравнивают ее отдельные движения с плывущими облаками или струящимися ручьями. И не случайно такие фразы, как «Извлечение силы подобно вытягиванию шелковой нити из кокона», «Внутренняя концентрация при мирном внешнем виде» и «Сокрытие силы как иголки…
