Диеты для похудения для мужчин

Существует несколько диет, которые гарантируют быстрые результаты мужчинам, обеспокоенным своим весом, и предпочитающим иметь здоровое тело. Читайте дальше, чтобы узнать, что же это за диеты. У мужчин риск проблем со здоровьем по причине ожирения и избыточного веса более высокий, чем у женщин. Наиболее серьезные из таких проблем – это диабет, повышенное кровяное давление, атеросклероз и резистентность к инсулину. На вес человека во многих отношениях влияет образ жизни, который он ведет. Многие полагают, что после определенного возраста отпадает необходимость в занятиях спортом, или же просто не находят времени на спорт, ссылаясь на занятость.

Некоторые имеют привычку к курению или употреблению алкоголя, что также иногда приводит к ожирению или появлению брюшного жира. Чтобы держать под контролем вышеперечисленные проблемы со здоровьем и привычки в повседневной жизни, необходим здоровый и питательный рацион в сочетании с физической активностью. Однако, если Вы намерены попробовать какие-либо диеты для мужчин, которые обеспечивают быстрое снижение веса, постарайтесь придерживаться их только в течение ограниченного периода времени.

Диеты, которые работают

В отличие от женщин, мужчины не так сильно подвержены увеличению веса, если они набирают вес, он в основном сосредотачивается вокруг живота. У женщин, с другой стороны, лишний вес может откладываться в самых различных частях тела (отсюда так много разнообразных тренировочных программ для женщин, направленных на похудение). Поэтому, в то время как женщины «сидят» на экстремальных диетах и применяют другие методы похудения для уменьшения жировых отложений на талии, бедрах и руках, мужчины используют эти средства для борьбы с брюшным жиром. И хотя занятия спортом – это наилучший способ сбросить вес, есть и несколько диет, хорошо помогающих мужчинам в достижении этой цели. Ниже перечислены некоторые из них.

Сбалансированная диета

Существуют определенные правила, которым необходимо следовать, чтобы избавиться от жировых отложений. Брюшной жир – это один из самых ужасных ночных кошмаров для мужчин после достижения 30-летнего возраста. Правильный план питания, который включает белки, углеводы, жиры, минералы и витамины – это отличный выбор диеты для мужчин. Несмотря на то, что сбалансированная диета не является рекомендуемой при наличии цели сбросить вес, перечисленные питательные вещества необходимы мужчинам в качестве базовых элементов больше, чем женщинам.

Поэтому вместо того чтобы обращаться к радикальным диетам для мужчин, которые также работают, Вы можете вносить изменения в данную диету в зависимости от потребностей Вашего организма. Это означает, что можно употреблять меньше жиров и больше белков, а также меньше углеводов и больше минералов для пополнения запасов энергии. Эта диета лучше всего работает в сочетании с занятиями спортом, например ходьбой, бегом или ездой на велосипеде. Также можно использовать низкокалорийную диету и диету с низким содержанием жиров, но в течение ограниченных периодов времени.

Низкоуглеводная диета

Углеводы, хоть и являются жизненно важными для ежедневного метаболизма в организме, иногда приводят к появлению избыточного веса. Идея низкоуглеводной диеты заключается в активации процесса, известного как «кетоз», в ходе которого для выработки энергии применяются избытки жира в организме, тогда как пути генерирования энергии, предполагающие использование углеводов, остаются незадействованными. Когда процесс кетоза не активирован, жир в организме не используется ни в каких целях, и продолжает накапливаться, вызывая проблемы со здоровьем и ожирение. Поэтому при соблюдении низкоуглеводной диеты употребляются продукты, содержащие только небольшие количества углеводов. Пониженная концентрация углеводов в организме заставляет его применять для выработки энергии жир. Это не означает, что нужно совсем исключать углеводы из рациона, однако необходимо ограничивать их потребление 10-60 граммами в день.

Делаем упор на овощи и фрукты

Высокобелковая диета

Так как наилучшим источником энергии являются аминокислоты (которые, как известно, также служат строительными блоками для наших клеток), именно эти вещества задействуются в наиболее важных метаболических путях. Аминокислоты составляют белки, и таким образом, они крайне необходимы для функционирования нашего организма. Мужчинам требуется больше энергии, так как их организм рассчитан на большие потребности в белке.

Энергетическая диета может включать такие продукты, как мясо всех видов, курица, рыба, яйца, молочные продукты, а также зеленые овощи.

Такая высокобелковая диета способствует строению мышечных структур и тканей для физической силы, и в сочетании с правильными тренировками обеспечивает мужчинам бонус в виде снижения веса. Неукоснительное следование вышеперечисленным диетам наряду с регулярным выполнением физических упражнений обязательно поможет Вам расстаться с брюшным жиром. Это требует немало настойчивости, поэтому главное – не сдаваться.

Ссылка по теме:
Как убрать пивной живот?
Как похудеть мужчине?

Источник: buzzle.com