Секреты долголетия
Многих болезней можно избежать, если уделять достаточно внимания своему здоровью и пище. Вот несколько советов долголетия:
- Питайтесь регулярно
- Старайтесь есть только здоровую пищу
- Ешьте меньше, но чаще
- Не торопитесь во время еды, кушайте медленно
- Откажитесь от курения
- Ежедневно делайте утреннюю зарядку
- Ешьте больше фруктов и овощей, они должны присутствовать в вашем рационе каждый день
- Пейте 8 или больше стаканов воды в день
- Употребляйте алкоголь в умеренных количествах
- Раз в месяц очищайте организм (целый день пейте только воду).
- Думайте позитивно
- Больше общайтесь (семья, друзья, соседи) — это сделает вас счастливее, вы будете меньше подвержены стрессу и, возможно, проживете дольше.
- Регулярно посещайте своего лечащего врача, хотя бы один раз в год, для проверки артериального давления, уровня холестерина, сахара в крови и т.д.
- Сообщайте врачу обо всех возможных симптомах болезни (симптомы рака, сердечной недостаточности, внезапные судороги и так далее).
Это еще не все. Основные акценты стоит сделать на следующем.
Спорт
Взрослый человек должен расходовать в неделю 2000-3000 ккал при помощи спорта. Достигается такое снижение калорий с помощью ходьбы, езды на велосипеде, бега трусцой или других интенсивных упражнений. Это приводит к снижению веса и укреплению ног, плечевого пояса и всего тела.
Вес
С возрастом следует избегать накопления лишних килограммов, дабы уменьшить риск заболеваний, вызванных избыточным весом.
Диета
Старайтесь употреблять разнообразную пищу и ешьте, по крайней мере, 5 раз в день фрукты и овощи. Общее количество жиров не должно превышать 30% калорий. Потребление холестерина должно быть ниже 300 мг, так как повышенный уровень холестерина увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний, сахарного диабета и атеросклероза.
Биологически активные добавки
В организме любого человека должно поступать достаточное количество витаминов и минералов, чтобы свести к минимуму риск развития возрастных заболеваний. Рекомендуемые дозы витаминов:
Витамин В6 = 4 мг
Витамин В12 = 0,01 мг
Кальций = 1200 мг (для мужчин) и 1500 мг (для женщин)
Витамин С = 200 мг
Витамин D = 400 МЕ (до 70 лет) и 600 МЕ (70 лет)
Витамин Е = 200 МЕ
Фолиевая кислота = 0,40 мг
Раком желудка в 2-3 раза чаще болеют люди, которые не употребляют фрукты и овощи каждый день.
Один банан в день обеспечивает ваш организм 400 мг калия, что снижает риск инсульта на 40%.
Есть много соблазнов и высококалорийных продуктов в ресторанах быстрого питания, пиццериях, кулинариях, но чтобы быть здоровым и жить долго, следует отдать предпочтение свежим фруктам и овощам, крупам и низкокалорийным продуктам. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира.
