Главная / Белок и аминокислоты / Сколько белка вам нужно на самом деле?

Сколько белка вам нужно на самом деле?


20 мая 2005

Потребность человека в белке различна в зависимости от различных факторов, включая состояние здоровья, возраст и массу тела. Чем массивнее вы и моложе, тем больше белка вам нужно. Используйте таблицу ниже, чтобы оценить, сколько белка вам нужно в день.





















Возраст


1-3


4-6


7-10


11-14


15-18


19…


Весовой
коэффициент


1,81


1,50


1,21


0,99


0,88


0,79


Найдите весовой коэффициент для своей возрастной группы, умножьте это число на свой вес и в результате вы получите дневную потребность в белке в граммах. Пример, вам 33 года и ваш вес 45 килограмм. Ваш весовой коэффициент 0,79. 0,79 * 45 = 36 г – ваша дневная потребность в белках.


В среднем минимальное потребление белка в день составляет около 45 г. Это значит по 15 г за каждый прием пищи. Убедитесь, что вы едите достаточно белка на завтрак. Все белки разные, хотя они и образуются из одних и тех же 22 аминокислот. У них различные функции и действуют они в различных частях организма. Есть два основных типа белка – полноценные и неполноценные белки.


Полноценные белки обеспечивают требуемый баланс восьми незаменимых аминокислот, из которых строятся ткани, и встречаются в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица, морепродукты, яйца, молоко и сыр. Неполноценные белки. В них не хватает определенных аминокислот, и они используются неэффективно, если употребляются отдельно.


Однако, если их принимать с небольшим количеством белка животного происхождения, то они становятся полноценными. Они встречаются в семечках, орехах, горохе, хлебных злаках и бобах.


Смесь полноценных и неполноценных белков является более питательной, чем каждый из них в отдельности. Хорошо приготовленный рис с бобами и сыром может быть столь же питательным и одновременно дешевле и содержать меньше жира, чем бифштекс.

Комментарии пользователей:


#544Катерина03 июня 2007

Но это же слишком мало! Я занимаюсь спортом 6 дней в неделю, мне 19 лет, рост 170, вес 67 кг. И что, теперь моя потребность 52 г белка?

#852Александр02 октября 2007

Статья совершенно не отражающая действительности.Автор мягко говоря лукавит.

#853Erjay03 октября 2007

Я думаю это нормально!

#1124Иван06 января 2008

Незнаю, я занимался 6 лет спортом и никогда не задумывался сколько я потребляю белка!!!!!!!!!

#1569Jacky11 апреля 2008

С автором не согласен. Занимаюсь в качалке. Тренер сказал что суточная норма белка для взрослого человека – 2г на 1 кг веса.

#1622Антон18 апреля 2008

Там же не написано, что таблица расчитана на людей, занимающихся спортом.

#2393Alexey26 сентября 2008

2-3 раза в день по 5 грамм глютамина и нет усталости после занятий в зале.

#3987pLutFu(ker26 мая 2009

да это для обычных смертных, качковская доза конечно больше )))

#4712Ваня1711 января 2010

Согласен, но думаю что это мин., а норма не менее 1г на кг веса и то при мин. нагрузках.

#5959Андрей15 февраля 2011

Аффтар, пеши исчо 0 Поржал, достаточно вспомнить курс биологии – 1 грамм. Если занимаетесь спортом, то потребность в белке возрастает. Не, для дистрофиков или женщин это может отличаться, но у мужчин % мышечной массы больше.

#6059макс13 марта 2011

мне 15 вес 54 сколько мне нужно белка в день? активно занимаюсь спортом

#6678Женя27 октября 2011

мне 16 вес 97 сколько белка нужно мне?

#6725Михаил16 ноября 2011

мне 10 лет употребляю каждый день по 1,5 грамма на кг
мышцы растут правда занимаюсь давно 6 кубиков трапеции и спина охрененны 1,5 года занимаюсь еще на плавание хожу 2 года

#6907Mark17 марта 2012

Для людей которые занимаются силовым спортом надо около 200-250 г белка. Советую принимать пищу 6 раз в день но меньшими порциями.

Top

Vitaminov.net