Японская диета
Японская диета полезна для здоровья, при этом она помогает поддерживать нормальный вес, а также используется для похудения. В данной статье подробно описан режим японской диеты. Во всем мире знают, что японцы — одна из самых здоровых наций и имеют высокую продолжительность жизни. Но не все знают, что среди японских женщин очень редко встречаются тучные женщины, и все благодаря особенному рациону питания. Суть японской диеты – это потеря веса и употребление в пищу свежих и сезонных продуктов в ограниченных количествах. Диета включает в себя все виды пищи, содержащей определенные питательные вещества в нужном количестве, это могут быть свежие овощи, рыба, мясо, рис, бобовые, крупы, питательные и вкусные продукты.
План диеты
Японская диета идеально подходит для здоровья, она включает нужное количество жиров, а также углеводов, при этом сочетая в себе сбалансированное количество питательных веществ. Рис и рыба являются основными продуктами питания в Японии, они должны входить в рацион питания, но вегетарианцы отказываются от рыбы, они могут употреблять любую другую пищу, которая богата йодом, например, суп мисо из ферментированных соевых продуктов, он очень легкий и хорошо усваивается.
Следуя этой диете, человек не только будет терять килограммы, но при этом будет оставаться здоровым. Диета известна низким содержанием холестерина и жиров, поэтому у соблюдающих ее людей нет никаких шансов на набор лишних килограммов. В то время как рис и овощи обеспечивают организм крахмалом и необходимыми питательными веществами, курица и мясо богаты белками и витаминами. Ниже приведен дневной план диеты с различным набором блюд.
Блюда диеты
Завтрак
Мисо суп, 1 стакан белого риса, 1 яйцо, полоски водорослей нори, зеленый чай.
Обед
Рыба в соусе терияки, рис, зелень, зеленый чай.
Ужин
Курица, рис, суп мисо, морской коктейль с овощами и тофу.
Перекус
Яблоко сорта фуджи и танжерин.
Рецепты японских блюд
Ниже перечислены рецепты полезных блюд, которые очень просты в приготовлении. Они содержат все необходимые овощи и питательные вещества, лучше подавать эти вкусные блюда на обед или ужин.
Жареные рисовые шарики с овощами мисо
|
Приготовьте рис в микроволновой печи или же на газе и смешайте его с соусом варишита. Затем остудите его. Смочите руки водой, чтобы рис не прилипал к ним, возьмите небольшое его количество и сформируйте из него небольшие формочки. Поджарьте рисовые шарики, пока они не станут коричневыми с одной стороны, переверните и прожарьте с другой стороны. Поджарьте овощное мису над огнем и подавайте вместе с рисовыми шариками и японскими маринованными огурчиками.
|
Тушеная курица (мизутаки)
|
Промойте курицу и добавьте в кастрюлю с курицей холодную воду и проварите ее. Когда курица сварится, отделите мясо от костей и измельчите его, затем добавьте его в бульон, чтобы бульон стал гуще.
Порежьте овощи и тофу, положите их вместе с остальными ингредиентами в кастрюлю и проварите на среднем огне. После приготовления, подавайте блюдо с лапшой, рисом, и различными салатами. |
Видео
Ссылка по теме: Гречневая диета
Источник: buzzle.com
Фото: goodfon.su
