Занимают исходное положение, как описано в упражнении № 44. Спокойно вдыхают через нос и так же спокойно выдыхают через ноздри. Далее задерживают дыхание и максимально втягивают живот. Внимание сосредоточивают на брюшной полости. Через нос делают спокойный вдох после того, как появится желание вдохнуть, мышцы живота расслабляют. Выполняют это упражнение всегда лишь 2 раза. Лечебный эффект…
Другое название упражнения — «Падахастасана», то есть «поза для ног и рук» при положении лежа, а также и «Пашчимоттанасана» — «поза подъема к западу». Занимают исходное положение, как описано в упражнении № 44. Делают спокойный вдох через нос и вместе с тем руки поднимают вверх и за голову, положив их наружной стороной ладоней на подстилку….
Принимают исходное положение: ложатся на спину, руки прижимают к туловищу так, чтобы локти не соприкасались с подстилкой, пальцы держат вместе. Пятки и носки ног также должны находиться вместе. Взгляд устремляют перед собой. Обе ноги поднимают вверх, не сгибая в коленях, примерно на 30-40 см от подстилки. Одновременно на такую же высоту поднимают голову и плечевой…
Занимают исходное положение: ложатся на живот, пятки и носки держат вместе, ноги упираются носками в коврик, руки вытягивают параллельно туловищу и кладут их наружными сторонами ладоней на подстилку. Подбородок кладут на коврик. Ноги раздвигают в стороны и сгибают в коленях. Руками берутся за лодыжки или за ступни, обхватывая их в подъеме. Спокойно вдыхают через нос,…
Упражнение «поза полуберезки» или «поза полусвечи». Занимают исходное положение, как описано в упражнении № 44. Обе ноги медленно поднимают вверх, ладони рук при этом опираются на пол. Поднимают ноги так, чтобы они приняли вертикальное положение, а затем наклоняют их дальше, к голове, до того момента, пока наклон не составит 45°. Пальцы расставляют и кладут на…
Занимают исходное положение, как описано в упражнении № 44. Это упражнение можно выполнять в 3 вариантах. Вариант первый. Спокойно, вдыхают через нос. Так же спокойно выдыхая через ноздри, медленно поднимают ноги. Опираясь на ладони, заводят ноги далеко за голову, стараясь коснуться коврика пальцами ног. Прикосновение пальцев к коврику совмещают с завершением выдоха. В этой позе…
Для выполнения упражнения садятся на коврик, вытянув ноги. Правую ногу сгибают в колене и правую ладонь кладут на правую ступню около пальцев. Потом правую ступню кладут на левое бедро, чтобы правая пятка касалась низа живота. Левую ступню кладут под бедро правой ноги. Можно прибегнуть и к другому способу. Сначала подкладывают ступню левой ноги под бедро…
Вариант первый. «Завязка». Для выполнения упражнения вытягивают ноги и садятся на коврик. Левую ногу сгибают в колене, правую ладонь кладут на правую ступню около пальцев. Потом правую ступню кладут вниз мизинцем на левое колено. Правой рукой продолжают держать ступню правой ноги. Далее протягивают левую ладонь под правую голень и кладут ее на ступню левой ноги…
Принимают исходное положение: садятся в одну из поз — Ардха-Падмасану, Сукхасану или в один из вариантов Падмасаны. Ладони рук со сведенными вместе пальцами кладут на колени. Спину, голову и шею держат на одной линии. Взгляд устремляют перед собой. Через нос делают резкие выдохи, сменяющие резкие вдохи. Это дыхательное упражнение выполняют в быстром темпе 5-15 раз. Выдох…
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Подняв руку, нажимают большим пальцем правой руки на правое крыло носа, закрывая ноздрю, остальные соединенные пальцы поднимают вверх. Далее производят дыхательные движения, как описано в упражнении № 37, но дышат только через одну левую ноздрю. Выполняют последующие действия так же, как описано в предыдущем упражнении. «100…
