Занимают исходное положение: ложатся на живот, пятки и носки держат вместе, ноги упираются носками в коврик, руки вытягивают параллельно туловищу и кладут их наружными сторонами ладоней на подстилку. Подбородок кладут на коврик. Ноги раздвигают в стороны и сгибают в коленях. Руками берутся за лодыжки или за ступни, обхватывая их в подъеме. Спокойно вдыхают через нос,…
Упражнение «поза полуберезки» или «поза полусвечи». Занимают исходное положение, как описано в упражнении № 44. Обе ноги медленно поднимают вверх, ладони рук при этом опираются на пол. Поднимают ноги так, чтобы они приняли вертикальное положение, а затем наклоняют их дальше, к голове, до того момента, пока наклон не составит 45°. Пальцы расставляют и кладут на…
Занимают исходное положение, как описано в упражнении № 44. Это упражнение можно выполнять в 3 вариантах. Вариант первый. Спокойно, вдыхают через нос. Так же спокойно выдыхая через ноздри, медленно поднимают ноги. Опираясь на ладони, заводят ноги далеко за голову, стараясь коснуться коврика пальцами ног. Прикосновение пальцев к коврику совмещают с завершением выдоха. В этой позе…
Занимают исходное положение, аналогичное описанному в упражнении № 44. Медленно поднимают ноги, стараясь придать им вертикальное положение. Опираются на ладони рук. Затем делают рывок, выбрасывающий ноги вверх, при этом придерживают руками корпус с боков. Стараются тянуть вверх носки ног. Подбородок должен упираться в венечную ямку. В этой позе вся тяжесть ложится на плечи, шею и…
Правильное выполнение этого упражнения дает отдых, по ощущению равноценный состоянию организма после длительного ночного сна. Хотя этот отдых и не может заменить ночного сна, но он способен быстро снять усталость при тяжелых физических и умственных нагрузках. При выполнении этого упражнения происходит полное расслабление тела. К нему йоги советуют прибегать, заканчивая каждодневный комплекс упражнений или его…
В качестве исходного положения выполняют Падмасану (второй вариант). Все делают так же, как в упражнении № 41, но тыльную сторону обеих ладоней кладут на ступни, а руки прижимают к бокам, как показано на рисунке. Во время завершения наклона туловища локти оказываются направленными вверх, при этом руки остаются прижатыми к бокам. Далее упражнение выполняется так же,…
Эта поза представляет собой базу для других сложных упражнений, которые выполняются из положения сидя. Она широко используется при выполнении дыхательных упражнений Пранаямы и упражнений на концентрацию внимания и сосредоточение. Сидя на коврике, скрещивают ноги таким образом, чтобы левая ступня оказалась расположенной под правым бедром и голенью, а правая — под бедром и голенью левой (иначе…
Для выполнения упражнения садятся на коврик, вытянув ноги. Правую ногу сгибают в колене и правую ладонь кладут на правую ступню около пальцев. Потом правую ступню кладут на левое бедро, чтобы правая пятка касалась низа живота. Левую ступню кладут под бедро правой ноги. Можно прибегнуть и к другому способу. Сначала подкладывают ступню левой ноги под бедро…
Вариант первый. «Завязка». Для выполнения упражнения вытягивают ноги и садятся на коврик. Левую ногу сгибают в колене, правую ладонь кладут на правую ступню около пальцев. Потом правую ступню кладут вниз мизинцем на левое колено. Правой рукой продолжают держать ступню правой ноги. Далее протягивают левую ладонь под правую голень и кладут ее на ступню левой ноги…
Принимают исходное положение: садятся в одну из поз — Ардха-Падмасану, Сукхасану или в один из вариантов Падмасаны. Ладони рук со сведенными вместе пальцами кладут на колени. Спину, голову и шею держат на одной линии. Взгляд устремляют перед собой. Через нос делают резкие выдохи, сменяющие резкие вдохи. Это дыхательное упражнение выполняют в быстром темпе 5-15 раз. Выдох…
