Хата-йога (основной комплекс, упр. 35)

Для выполнения упражнения садятся на коврик, вытянув ноги. Правую ногу сгибают в колене и правую ладонь кладут на правую ступню около пальцев. Потом правую ступню кладут на левое бедро, чтобы правая пятка касалась низа живота. Левую ступню кладут под бедро правой ноги.

Можно прибегнуть и к другому способу. Сначала подкладывают ступню левой ноги под бедро правой ноги, а потом ступню правой ноги на бедро левой.

Спину, голову и шею держат на одной линии. Взгляд устремляют перед собой. Дышат через нос, произвольно. Выбирают одно из указанных в упражнении № 34 положений для рук. Внимание сосредоточивают на позвоночнике. Все остальные действия выполняют так же, как описано в упражнении № 34.

«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.

Ссылка по теме:
Йога