Хата-йога (основной комплекс, упр. 36)

Вариант первый. «Завязка». Для выполнения упражнения вытягивают ноги и садятся на коврик. Левую ногу сгибают в колене, правую ладонь кладут на правую ступню около пальцев. Потом правую ступню кладут вниз мизинцем на левое колено.

Правой рукой продолжают держать ступню правой ноги. Далее протягивают левую ладонь под правую голень и кладут ее на ступню левой ноги около пальцев, затем вытягивают пальцы левой ноги из-под правого колена. В результате оба колена ложатся на подстилку. Для позиции рук выбирают одно из 4 предложенных положений (см. упражнение № 34).

Далее упражнение делают аналогично упражнению № 34, но положение ног можно не менять.

Вариант второй. «Накладка». Для выполнения упражнения садятся на коврик и вытягивают ноги. Правую ступню кладут на левое бедро (см. упражнение № 35). Левую ступню кладут на правое бедро.

Далее все делают аналогично упражнению № 34, но ногу можно не менять. Если выполнение упражнения № 36 (один или оба варианта) не вызывает затруднений, то упражнения № 34 и № 35 можно не делать.

Лечебный эффект от Упражнений № 34-36:

• увеличивается подвижность коленного, голеностопного и тазобедренного суставов;
• при заболеваниях суставов, сухожилий и мышц ног улучшается их состояние;
• улучшается осанка;
• улучшается работа сердца, печени, желудка, легких, селезенки, кишечника и других важных органов.

Это упражнение противопоказано выполнять людям, страдающим варикозным расширением вен тяжелой степени, больным тромбофлебитом, а также тромбозом.

«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.

Ссылка по теме:
Йога