Данное упражнение рекомендуется выполнять после длительного сидения в неудобной позе или после пребывания в душном помещении. Людям, страдающим гипертонией, прежде чем начать освоение этого упражнения, желательно посоветоваться с лечащим врачом. Для регулирования дыхания применяются такие общеизвестные приемы, как задержка дыхания, форсированные вдох или выдох, произнесение определенных звуков или мысленное проговаривание фраз на вдохе и на…
В основе подражательной системы дыхания лежат упражнения, выполняя которые человек имитирует различные эмоции: радость, удивление, настороженность, гнев и др. 1. Исходное положение: сидя или стоя.2. Во время резкого короткого вдоха через нос имитировать гнев.3. Произвести медленный выдох и расслабить мышцы лица.4. Повторить вышеописанный цикл 3-4 раза.5. Во время резкого короткого вдоха через нос имитировать удивление….
Освоив дыхательные упражнения, рекомендуется перейти к выполнению несложных физических упражнений, которые не только являются весьма эффективным профилактическим средством, но и помогают избавиться от различных хронических заболеваний. Однако, занимаясь гимнастикой тай-цзи, следует помнить, что любое ее движение обязательно должно быть скоординировано с дыханием. В противном случае занятия не принесут ожидаемого результата. «100 секретов восточной медицины», Ляхова…
Данное упражнение помогает скоординировать движения с дыханием. 1. Исходное положение: рассредоточенная стойка. 2. Поднять руки в стороны на высоту плеч и одновременно сделать вдох. 3. Опустить руки в исходное положение и сделать выдох. 4. Повторить упражнение 5-8 раз. «100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А. Ссылка по теме:Боевые искусства
Нижеописанное упражнение не только снимает умственное напряжение, но и помогает расслабиться физически. Кроме того, его рекомендуется регулярно выполнять людям, страдающим повышенным давлением и головокружением. Однако при депрессии и пониженном давлении это упражнение противопоказано. 1. Исходное положение: рассредоточенная стойка.2. Сделать вдох, поднимая руки в стороны ладонями вверх. Когда руки окажутся на уровне лба, развернуть их ладонями…
Данное упражнение, являющееся одним из базовых для изучающих тай-цзи, помогает добиться ритмичного дыхания, гармонирующего с движениями тела. Оно весьма эффективно в качестве дополнительного средства лечения при нарушении подвижности конечностей и артрите. 1. Исходное положение: рассредоточенная стойка.2. Руки поднять перед собой ладонями вниз, одновременно делая вдох.3. Когда руки окажутся на уровне плеч, начать выдох, одновременно опуская руки.4. Немного присесть,…
Данное упражнение полезно выполнять людям, страдающим сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями. Кроме того, оно помогает укрепить сухожилия рук. 1. Исходное положение: рассредоточенная стойка.2. Делая вдох, поднять руки до уровня плеч ладонями от себя.3. Продолжая движение рук, согнуть локти и развернуть ладони к ушам.4. На выдохе сделать толчок ладонями вперед (руки при этом должны находиться на уровне…
Данное упражнение, которое вполне можно выполнять во время прогулки, полезно при депрессии и пониженном давлении. Людям, страдающим гипертонией, головными болями и головокружением, делать это упражнение не рекомендуется. 1. Двигаясь вперед медленными шагами, делать один вдох на 4-8 шагов.2. Делая глубокий вдох, поднять руки перед собой до уровня пупка ладонями вверх.3. Продолжая поднимать руки до уровня…
Это упражнение, как никакое другое, помогает сбалансировать работу внутренних органов и особенно полезно для людей, страдающих запорами, несварением желудка, а также бессонницей. 1. Исходное положение: сесть на скамейку таким образом, чтобы ее край был на одном уровне с коленями; ноги чуть шире плеч; руки положить на колени; стопы поставить на землю полностью. 2. Сделать вдох,…
Данное упражнение, помогающее избавиться от усталости шеи и глаз, рекомендуется выполнять тем, кто подолгу работает за компьютером. 1. Исходное положение: сесть на скамейку таким образом, чтобы ее край был на одном уровне с коленями; ноги шире плеч; руки положить на колени; стопы поставить на землю.2. Вращать головой сначала вправо, а затем влево.3. Выполнить вращение вправо…
