Упражнение «Движение вверх-вниз»

Данное упражнение, являющееся одним из базовых для изучающих тай-цзи, помогает добиться ритмичного  дыхания,  гармонирующего с движениями тела. Оно весьма эффективно в качестве дополнительного средства лечения при нарушении подвижности конечностей и артрите.

1. Исходное положение: рассредоточенная стойка.
2. Руки поднять перед собой ладонями вниз, одновременно делая вдох.
3. Когда руки окажутся на уровне плеч, начать выдох, одновременно опуская руки.
4. Немного присесть, сгибая колени.
5. Продолжая выдох, опустить руки до уровня пупка.
6. На вдохе поднять руки вверх и выпрямить колени.
7. Повторить упражнение 26-36 раз.  
  
«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.

Ссылка по теме:
Боевые искусства