Упражнение 13. «Летящий голубь» 1. Продолжая движение, описанное в пункте 4 предыдущего упражнения, на вдохе повернуть ладони друг к другу, перенести центр тяжести тела на стопу отставленной назад правой ноги, приподнять пятку левой ноги, развести руки в стороны по горизонтали до упора.2. На выдохе перенести центр тяжести тела на стопу левой ноги, приподнять пятку правой…
Упражнение 16. «Колесо» 1. Продолжая движение, описанное в пункте 3 предыдущего упражнения, поместить кисти перед нижней частью живота.2. Вытянуть руки вперед и выполнить ими вращательные движения влево, вверх и далее вместе с изгибающимся в пояснице корпусом. При этом, когда руки слева поднимаются к макушке, делать вдох, а когда перемещаются вправо и вниз — выдох.3. Вытянуть…
Предлагаемый комплекс упражнений для коррекции зрения выполняется в 3 этапа. Упражнения первого этапа — расслабление с обращением взгляда вовнутрь — основаны на представлениях традиционной китайской медицины о взаимосвязи зрения и функций внутренних органов и способствуют улучшению состояния глазных мышц. Различные упражнения тай-цзи способствуют максимальному раскрепощению тех или иных энергетических каналов, а также большей или меньшей…
Реакции организма на выполнение упражнений тай-цзи подразделяются на нормальные и экстраординарные. На первых этапах занятий нормальные реакции могут не проявиться вследствие индивидуальных особенностей организма. Однако переживать по этому поводу и уж тем более пытаться во что бы то ни стало «почувствовать потоки ци» не следует, поскольку сознательная погоня за правильными ощущениями может стимулировать реакции, которые…
К экстраординарным реакциям организма во время и после выполнения упражнений тай-цзи относятся следующие: головокружение, легкая тошнота, ощущение тяжести в голове, головная боль; учащенное, прерывистое дыхание, приступы удушья; неприятные ощущения в нижней части живота; ощущение тяжести в теле; сухость во рту, першение в горле; учащенное сердцебиение; расстройство сна; сонливость или погружение в сон во время выполнения…
Выбор системы или набора методик, времени и места занятий тай-цзи, а также дозирование нагрузок определяются состоянием здоровья тренирующегося и целями, которые он перед собой ставит. И хотя в современных изданиях по терапии с помощью выполнения упражнений тай-цзи содержится немало своего рода «рецептов», рекомендуемых при том или ином заболевании, их универсальность весьма обманчива. В книгах, где…
Комплексы упражнений тай-цзи рассчитаны на тех, кто уже освоил основные движения, а также отдельные элементы этой гимнастики. Движения нижеприведенных комплексов надо выполнять медленно и плавно, используя внутреннюю силу и ровное дыхание. Как правило, одно движение соответствует одному дыхательному циклу (вдох — выдох). Начинать выполнение любого комплекса желательно с упражнений на растяжку — стрейчинга. Интенсивность работы…
Простой комплекс, состоящий из 6 движений, позволяет скоординировать движения с дыханием и тем самым активизировать жизненную энергию ци. Все движения, входящие в данный комплекс, должны быть плавными и мягкими. Движение 11. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу; колени согнуты, тело расслаблёно.2. Кисти рук отогнуть в сторону ладонями вверх. 3. На…
Из 12 энергетических меридианов 6 проедят по рукам, а 6 — по ногам. Поскольку по этим каналам энергия ци должна циркулировать беспрепятственно, им следует быть чистыми. Данный комплекс упражнений разработан специально для прочистки энергетических меридианов. Регулярное выполнение нижеприведенных упражнений окажет благоприятное воздействие на организм и повысит его общий тонус. Упражнение 1. «Толчок с наклоном»1. Исходное…
Данное упражнение, которое вполне можно выполнять во время прогулки, полезно при депрессии и пониженном давлении. Людям, страдающим гипертонией, головными болями и головокружением, делать это упражнение не рекомендуется. 1. Двигаясь вперед медленными шагами, делать один вдох на 4-8 шагов.2. Делая глубокий вдох, поднять руки перед собой до уровня пупка ладонями вверх.3. Продолжая поднимать руки до уровня…
