Комплекс из 18 упражнений (16-18)

Упражнение 16. «Колесо»

1. Продолжая движение, описанное в пункте 3 предыдущего упражнения, поместить кисти перед нижней частью живота.
2. Вытянуть руки вперед и выполнить ими вращательные движения влево, вверх и далее вместе с изгибающимся в пояснице корпусом. При этом, когда руки слева поднимаются к макушке, делать вдох, а когда перемещаются вправо и вниз — выдох.
3. Вытянуть руки вперед и выполнить ими вращательные движения вправо, вверх и далее вместе с изгибающимся в пояснице корпусом. При этом, когда руки справа поднимаются к макушке, делать вдох, а когда перемещаются влево и вниз — выдох.
4. Повторить упражнение 4 раза.

Упражнение 17. «Хлопанье мяча»

1. Продолжая движение, описанное в пункте 3 предыдущего упражнения, на вдохе поднять левую ногу и одновременно правую кисть к правому плечу.
2. На выдохе опустить руку и ногу, при этом движение руки должно напоминать удар по мячу, который отскакивает от земли.
3. На вдохе поднять правую ногу и одновременно левую кисть к левому плечу.
4. Опустить руку и ногу и произвести выдох.
5. Повторить упражнение 6 раз.

Упражнение 18. «Успокоение энергии ци»

1. Продолжая движение, описанное в пункте 4 предыдущего упражнения, встать прямо и поместить кисти перед нижней частью живота.
2. На вдохе кисти с направленными друг к другу пальцами и обращенными вверх ладонями поднять до уровня глаз.
3. На выдохе повернуть кисти ладонями вниз и опустить перед нижней частью живота.
4. Повторить упражнение 6 раз.

«100 секретов восточной медицины», Ляхова К.А.

Ссылка по теме:
Боевые искусства