Перед выполнением упражнения принимают основную стойку. Воздух спокойно вдыхают через нос. Далее делают резкий выдох через ноздри и одновременно максимально втягивают живот. Потом резко вдыхают воздух через ноздри и одновременно живот стараются максимально выпятить вперед. Для выполнения упражнения необходим быстрый темп. Втягивание и надувание живота считают за 1 раз. Упражнение делают 5-10 раз. Внимание сосредоточивают…
Принимают основную стойку. Туловище наклоняют вперед так, чтобы образовался угол, равный примерно 45°. Руки располагают на пояснице, при этом большие пальцы направляют вперед. Все другие пальцы каждой руки располагают вместе. Спину держат ровной. Плечи разворачивают, а локти при этом отводят назад. Взгляд направляют перед собой. Остальная часть упражнения аналогична выполнению упражнения № 22. «100 секретов…
Это упражнение способствует укреплению мышц. Исходным положением является основная стойка. Спокойно делают вдох через ноздри, после чего через нос так же спокойно выдыхают. Затем с помощью больших пальцев рук зажимают крылья носа, раздвинув остальные пальцы и соединив концы пальцев обеих рук. Локти приподнимают и держат на уровне плеч. Губы вытягивают трубочкой, так бы готовясь засвистеть….
Выполнение этого упражнения улучшает слух. Спокойно вдохнув и так же спокойно выдохнув через ноздри, плотно закрывают уши большими пальцами, для чего нажимают на козелки. Средние пальцы в это время зажимают крылья носа. Губы вытягивают трубочкой (как бы собираясь засвистеть) и быстро и резко делают вдох через щель, образовавшуюся между губами. Максимально раздувают щеки и делают…
Это упражнение укрепляет мышцы шеи. Перед началом его выполнения встают в основную стойку. Для того чтобы расслабились мышцы шеи, йоги рекомендуют подвигать головой из стороны в сторону. Выполняют резкие повороты головы вправо и влево, при этом в крайних положениях ее слегка фиксируют. Повторяют упражнение 5-25 раз из расчета, что за один раз принимается движение вправо…
Оно похоже на упражнение № 9, только движения головы делают по направлению вперед, резко опуская голову, а потом резко откидывают ее назад. Так же как и в предыдущем направлении, движение вперед-назад считают за 1 раз. Выполняют упражнение 5-25 раз. При этом следят, чтобы плечи оставались неподвижными, дышат произвольно через ноздри. Внимание сосредоточивают на шее. Глаза…
Перед началом упражнения принимают основную стойку. Расслабляют мышцы шеи, голову опускают вниз. Спина остается прямой. Выполняют медленные круговые движения головы в таком направлении: влево, назад, право, вперед. Движения делают, оставляя плечи неподвижными, а голову при вращении наклоняют максимально близко к туловищу. Круговые движения делают дважды в одну сторону и дважды в другую. Дышат так же,…
Это упражнение укрепляет плечевые суставы. Исходное положение — основная стойка. Через нос делают спокойный вдох и так же спокойно выдыхают через ноздри. С окончанием выдоха напрягают руки и сжимают кулаки, при этом большие пальцы оказываются внутри них. Губы вытягивают трубочкой, через щель, образовавшуюся в губах, делают резкий вдох, после чего максимально раздувают щеки. Дыхание задерживают….
Перед выполнением упражнения принимают основную стойку, затем спокойно вдыхают через ноздри и так же спокойно выдыхают через нос. С окончанием выдоха напрягают левую руку. Кисть снимают в кулак, при этом большой палец оказывайся внутри его. Через нос делают короткий резкий вдох, затем задерживают дыхание. Левой вытянутой рукой начинают делать круговые вращательные движения так, чтобы кулак…
Упражнение №14Выполняется аналогично упражнению № 13, но с тем отличием, что вращение левой рукой делают в противоположном направлении, а именно назад-вверх-вперед-вниз. Упражнение №15Выполняется аналогично упражнению № 13, но с тем отличием, что вращение выполняют правой рукой. Внимание направляют на плечевой сустав правой руки. Упражнение №16Упражнение выполняется аналогично упражнению № 14, но вращение выполняют правой рукой….
