1. Исходное упражнение. Такое же, как в способе укрепления почек. 2. Сердце относится к огню, природные свойства принадлежат к ян, управляется с помощью инь, чтобы стимулировать соединение энергии сердца и почек. Поэтому в упражнениях способа «укрепления сердца» уменьшается размах движений по сравнению со способом «укрепления почек». Способ шагов, способ постановки тела такой же, как в…
Способ «укрепления сердца» также лечит заболевания, относящиеся к каналу тонкого кишечника и к каналу перикорда; например, заболевания сердца, невропатию, заболевания кровеносных сосудов, языка, озноб, жажда и др. Способ «укрепления печени» также лечит заболевания, относящиеся к каналу желчного пузыря; например, заболевания печени и желчного пузыря, глазные болезни, мышечные болезни, грыжу, рвоту и др. Способ «укрепления селезенки»…
Конкретные требования к позам стоя 1. Параллельное стояние (Пин-чжань) — ступни ног расставлены параллельно. Расстояние между ступнями примерно равно ширине плеч, расстояние между носками и пятками обязательно одинаковое. Центр тяжести необходимо перенести между ног. Нельзя стоять с разведенными носками и переносить центр тяжести на какую-либо одну сторону. 2. Изогнутые колени (Цю-гай) — суставы коленей слегка…
В основе — естественная поза стоя, описанная выше; кисти рук расположены перед животом, руки изогнуты в форме лука, ладони горизонтально надавливают вниз, расстояние кистей от таза примерно в кулак, расстояние между кончиками пальцев также примерно в кулак, пальцы разомкнуты и слегка изогнуты, ладони обращены к низу, как будто бы надавливают на плавающий в воде мяч….
Встать согласно требованиям естественной позы стоя, кисти обеих рук обратной стороной приложить к боковым задним сторонам поясницы (ладонь обращена вовне, пальцы направлены назад и вниз, так, чтобы основание верхней стороны кисти находилось на задней нижней части выступа тазовой кости), расслабить плечи и сделать просвет в подмышках, руки слегка изогнуть назад, но нельзя, чтобы грудь выступала…
Встать согласно требованиям естественной позы стоя, обе руки поднять перед грудью, на уровне сосков, ладони повернуть к себе, пальцы разомкнуть и слегка изогнуть, кончики пальцев указывают друг на друга, расстояние между ними примерно в кулак, руки как будто обхватывают ствол дерева (или мяч). Умственная деятельность в основном сосредотачивается на определении ощущений (и изменении в дыхании)…
Дыхание: главное — естественное дыхание; постепенно тренировать глубокое брюшное дыхание, плавное и ровное, спокойное. Сосредоточение: можно сосредоточиться на пейзаже, смотреть вдаль или думать о приятном ощущении в какой-либо из частей тела, ощущении от легкого движения мышц; так же можно сосредоточится на центральном киноварном поле (области нижнего дань-тянь), что в особенно эффективно и дает наилучшие результаты….
Прежде всего следует обращать внимание на нижние конечности, так как они выдерживают вес всего тела, и поэтому их расслабление не является простым делом. Тем не менее расслабление нижних конечностей имеет чрезвычайно большое значение для циркуляции внутренней энергии (нэй ци), к тому же, если не расслаблены бедра, то невозможно расслабить поясницу; если не расслаблена поясница, то…
Упражнения сидя выполняются в абсолютно выпрямленном состоянии. Главное, чтобы тело не отклонялось ни вперед, ни назад, ни в стороны. В то же время ни в коем случае нельзя напрягаться, тело должно быт расслабленным. При этом должны выполняться следующие требования: 1. Положение тела должно быть естественным и непринужденным. Не надо выпячивать грудь, поднимать плечи. Заняв положение…
Сесть на пол (подстилку, подушечку), скрестив ноги. Сидеть надо ровно и устойчиво, сохраняя одновременно расслабление и прямое положение позвоночника. Ягодицы слегка подать назад, а плечи не поднимать, грудь не выпячивать; голову держать прямо, без напряжения шеи. Руки свободно держатся одна за другую, кисти лежат на голени в нижней части живота. В остальном к этому положению…
