Как питаться, чтобы быть здоровым?

Когда врач назначает пациенту правильное питание, то тот с ужасом представляет, что ему придется изнурять себя голодовками и отказаться от любимых сладостей. Большинство людей не понимают, что правильно питаться не значит голодать, наоборот, насыщать свой организм необходимыми витаминами и минералами, чувствовать себя легко и бодро, избавиться от многих болезней. Итак, почему люди так ошибаются в своих мнениях насчет ПП?

Что нужно делать, для того, чтобы и правильно питаться и быть здоровым?

Первое, о чем думает любая женщина, это: если мало есть, можно похудеть. Для того, чтобы похудеть необходимо есть мало, но часто. Если кушать совсем мало, то организм будет чувствовать себя в опасности, и будет запасать еще больше жировых клеток, замедляя обмен веществ. В итоге, похудеть будет сложно.

Обыватель начинает правильно питаться для того, чтобы похудеть. Для этого необходимо сначала выяснить, есть ли какие-то заболевания, которые мешают похудеть или же являются противопоказанием для снижения веса. Необходимо пройти ряд специалистов, сдать анализы.

Если организм полностью здоров и проблема заключается в рационе питания, то это легко исправить. Обычная суточная норма употребления калорий — 1500-2000. Цифра зависит от человека, у каждого своя норма. Так же нужно учитывать какой образ жизни ведет человек: сидячий или занимается спортом. Сначала будет необходимо перебрать все продукты, оценить их калорийность и избавиться от негативно влияющих на организм.

Какие продукты считаются негативно влияющими на организм?

• Фастфуд. Любой. Чипсы, картофель фри, гамбургеры, пицца.
• Напитки, содержащие алкоголь, а так же различные безалкогольные энергетические напитки.
• Полуфабрикаты, еда быстрого приготовления.
• Жареные блюда.
• Сдобная и сладкая выпечка.
• Сосиски, колбасы, копчености.
• Различные соусы: кетчупы, майонезы.
• Соки и газированные напитки.

Чем стоит заменить вредные продукты?

• Зерновой хлеб, хлебцы.
• Свежевыжатые соки, зеленый чай, минеральная вода.
• Овощи, фрукты, ягоды. Желательно свежие или обработанные на пару.
• Мед.
• Молочная продукция, желательно обезжиренная.
• Любые каши, приготовленные на воде.
• Морепродукты и рыба.
• Куриная грудка.
• Орехи и сухофрукты.

Отказываясь от чего-то вредного, стоит всегда помнить: нужно делать это постепенно. Если человек съедал шоколадку в день, то можно оставить ему два кусочка в сутки, чтобы он не ощущал острую нехватку в этом продукте. И так, постепенно снижать объем потребления вредных продуктов, заменяя их полезными.

Главное, что нужно запомнить — пить много воды. Чистой воды, можно с лимоном. Не считать выпитый чай или кофе, так как они, наоборот, выводят воду из организма. Минимальный объем потребляемой воды за сутки – 1,5- 2 литра.

Примерный план питания на день:

• Завтрак должен быть плотным, содержать большое количество углеводов. Это может быть яичница или омлет с кусочком хлеба, кружка чая или кофе без сахара.
• Перекусывать необходимо каждые два часа. Перекусы должны быть легкими. До первой половины дня можно позволить своему организму съесть банан или кусочек шоколадки.
• Обед должен состоять преимущественно из белков. Это сожжет быть вареная куриная грудка и овощной салат.
• Второй перекус может состоять из фруктов или свежих овощей. Можно съесть яблоко, апельсин или морковку.
• Ужин должен содержать минимальное количество углеводов. Ужинать стоит за четыре часа до сна, не перегружая организм тяжелой едой. Запеченная рыба с овощами вполне подойдет.
• А перед сном можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.

Переходя на правильное питание, не стоит пугаться. Первое время будет чувствоваться ощущение голода и в такие моменты можно выпить стакан кефира или воды, перекусить фруктами. Если хочется сладкого, можно заменить его сухофруктами, в них тоже присутствует сахар, однако не таких больших количествах. Постепенно организм привыкнет к такому рациону и будет чувствовать себя легко и бодро.